一種流行的減肥方法是歐車前（ Plantago ovata ），一種生產富含可溶性纖維（兩種主要膳食纖維之一）的種皮的植物。 蚤草中的可溶性纖維類型被稱為粘液。 當它與水混合時，它變稠成凝膠。
您可能在您當地的藥店裡看到歐盟蚤在通便的過道裡。
當歐車前進你的腸子時，它會吸水，軟化凳子並使它們更容易通過。
人們將歐車前減肥的原因
在亞麻籽和豆類等食物中發現，可溶性纖維被認為有助於控制血糖並幫助降低膽固醇。 另外，據說歐車前纖維抑制食慾。 它膨脹在腸道中形成凝膠狀物質，這可能會幫助你長時間感覺更飽滿並促進減肥。
歐車前纖維還可用於緩解便秘，改善某些類型腸易激綜合徵（IBS）的症狀，減輕便秘和腹瀉，並調節糖尿病患者的血糖。 由於其促進腸道規則的能力，歐車前也被稱為清潔結腸。
在美國，推薦的每日纖維攝入量男性38克，女性50克以下25克。如果超過50，建議男性30克，女性21克。
大多數成年人每天消耗15克或更少。
蚤草是一種相對便宜，容易獲得的纖維來源。 一茶匙歐車前殼含有約三克纖維。
歐車前真的有助於減肥？
通過在胃中形成厚厚的凝膠，洋車前子可以增強飽腹感（並且反過來阻止暴飲暴食）。
然而到目前為止，關於歐車前對食慾和體重的影響的研究取得了不同的結果。 以下是關於歐車前和減肥的一些研究結果。
在2016年發佈在Appetite上的一項研究中，與安慰劑相比，在早餐和午餐前服用三天的洋車前子醬導致兩餐之間的飢餓感減少和飽脹感增加。 在測試的劑量（3.4,6.8和10.2g）中，6.8g劑量提供了比安慰劑更一致的飽腹感益處。
2016年的另一項研究（發表在營養雜誌上 ）發現，患有2型糖尿病的人每天服用10.5克歐車前共8週，與那些正常飲食8週的人相比，體重指數（BMI）更低。 此外，補充歐車前，空腹血糖，胰島素和其他血液標誌物得到改善。
然而，2016年發表在國際預防醫學雜誌上的一項研究發現，12週的歐車前補充對非酒精性脂肪肝患者的體重或體重指數（BMI）沒有影響。
可能的副作用
儘管按推薦使用歐車前通常被認為是安全的，但它可能會引發某些副作用，如氣體，腹脹，胃痛，腹瀉和噁心。
雖然很少見，但有些人確實有過敏反應。 如果您遇到不尋常的症狀，請立即致電您的醫生，例如：
- 呼吸困難或吞嚥困難
- 痕癢
- 肚子疼
最好先從低劑量開始，然後緩慢增加一到兩週的量，直到達到推薦劑量。 將其與推薦量的水充分混合（通常，一茶匙與八盎司液體混合）。
保持水分有助於保持大便柔軟，並使排便更容易通過。 服用液體不足或大劑量的歐車前會產生窒息危險，也可能導致腸梗阻。
如果您在服用歐車前便秘惡化，請停止服用並與醫生交談。
車前子不應該被急性胃病（如闌尾炎），腸阻塞或痙攣，吞嚥困難，結腸直腸腺瘤或消化道任何部位的狹窄或阻塞的人所服用。 腎病患者和服用某些藥物的人可能無法服用歐車前補充劑。
外賣
儘管從乾豆類和豌豆等食物中提取可溶性纖維的攝入量，但亞麻籽，燕麥，水果和蔬菜可能有助於保持更長的時間，但目前還沒有足夠的證據推薦歐車前只作為減肥助劑。
如果您難以從食物中獲得足夠的纖維，或者有可能通過增加可溶性纖維攝入量來增加健康問題，那麼在飲食中添加一些洋車前草可能是有益的。 如果您正在考慮嘗試，最好首先與您的醫療保健提供者交談，討論它是否適合您。
>來源：
> Abutair AS，Naser IA，Hamed AT。 來自歐車前的可溶性纖維改善糖尿病2型患者的血糖反應和體重（隨機對照試驗）。 Nutr J. 2016年10月12日; 15（1）：86。
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> Brum JM，Gibb RD，Peters JC，Mattes RD。 歐車前素對健康志願者的飽腹作用。 食慾。 2016年10月1日; 105：27-36。
> de Bock M，Derraik JG，Brennan CM等人。 青少年補充洋車前草可改善脂肪分佈和血脂譜：一項隨機，參與者盲法，安慰劑對照，交叉試驗。 PLoS One。 2012; 7（7）：e41735。
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