共軛亞油酸（CLA）是一種通常作為減肥助劑銷售的脂肪酸。 CLA可以補充形式提供，天然存在於乳製品和牛肉中。 支持者聲稱，CLA可以在建立肌肉的同時減少脂肪，並且可以控制膽固醇。 儘管有這些說法，但對CLA和減肥的研究迄今取得了不同的結果。
CLA是否適用於減肥？
對於2007年在美國臨床營養學雜誌上發表的一篇報導，研究人員回顧了18項有關CLA和人類脂肪損失的研究。 結果顯示，CLA補充劑（每天服用3.2克）可能會導致“適度的體內脂肪損失”。
在同一年的另一篇評論中，科學家分析了關於CLA和肥胖症的可用研究。 發表在公共衛生營養雜誌上的評論指出，CLA對人體重或體成分沒有顯著影響。 更重要的是，trans-10，cis-12（許多CLA補充物的組分）被發現對血糖代謝具有負面影響，並可能導致胰島素抵抗。
關於CLA和減肥的最新研究包括來自肥胖期刊的 2011年評論。 回顧研究認為影響身體脂肪的補充劑，該評論的作者發現，CLA（與殼聚醣，奇亞籽和其他物質一起）似乎對減肥是有效的。
然而，由於支持性研究是有限的，作者警告說，需要更多的研究來確定這些補充劑的安全性和有效性。
使用CLA減肥
由於其有效性的證據相互矛盾，CLA目前不推薦用於減肥。 此外，使用CLA補充劑時要小心（因為它們對血糖和胰島素有潛在的負面影響）。
如果你想減肥，一定要遵循健康的飲食習慣，定期鍛煉，並考慮這些替代減肥方案 。 此外，在使用CLA來幫助促進減肥以減輕潛在風險和收益之前，諮詢您的醫生很重要。 請記住，替代藥不應該被用作標準護理的替代品。 自我治療病情並避免或延遲標準護理可能會產生嚴重後果。
>來源：
> Egras AM，Hamilton WR，Lenz TL，Monaghan MS。 “脂肪修飾補充減肥產品的循證評論”。 J Obes。 2011; 2011。 > pii>：297315。
> Silveira MB，Carraro R， > Monereo > S，TébarJ.“共軛亞油酸（CLA）和肥胖症”。 公共健康營養。 2007年10月; 10（10A）：1181-6。
> Whigham LD，Watras AC，Schoeller DA。 “共軛亞油酸降低脂肪量的功效：人類的元分析”。 Am J Clin Nutr。 2007年5月; 85（5）：1203-11。