他們能幫助還是傷害？
為了減肥是可持續的，它必須是你可以切實跟上的事情。 鑑於進行鍛煉和改變飲食方式的時間和精力，天然補品似乎是一種吸引人的瘦身方式。
然而，飲食補充劑沒有規定，其中大多數沒有證據支持他們的要求。
更重要的是，減肥補充劑已被發現含有禁用成分（如麻黃），其中一些與嚴重不良事件如肝損傷有關。 以下是您需要了解的一些最常見成分。
1）蘋果醋
雖然有限的證據表明，蘋果醋成分醋酸（在許多其他類型的醋中發現）可能有助於抑制食慾，但沒有證據表明服用蘋果醋補充劑可以幫助您減輕體重。
使用正常量的蘋果醋不會對大多數人造成問題，然而，人們擔心未經稀釋的大量蘋果酒（以藥丸或液體形式）會損傷食道和消化道其他部位。
2）殼聚醣
據說幾丁質是一種由幾丁質（一種在螃蟹，蝦，龍蝦和其他甲殼類動物的殼中發現的物質）製成的膳食補充劑，據說它與腸中的膳食脂肪結合。
儘管補充劑製造商聲稱它可以阻止脂肪吸收，但它幾乎沒有什麼科學依據可以幫助減肥。
如果您有貝類過敏反應，殼聚醣可能引起過敏反應，並且已知會引起不良反應，如腹脹，氣體，便秘，消化不良，胃灼熱和噁心。
3）共軛亞油酸（CLA）
含有被稱為亞油酸的共軛亞油酸 （CLA）的脂肪酸中含有的化合物的補充劑經常作為減肥助劑銷售。 雖然支持者聲稱CLA在建造肌肉時可能會減少脂肪，但研究結果產生了不同的結果。 可能的副作用包括腹部不適，便秘，噁心和稀便，有些來源警告由於對血脂和葡萄糖有不良影響而長期使用。
4）岩藻黃質
岩藻黃素是一種天然存在於食用棕色海藻中的抗氧化劑，如裙帶菜（用於味噌湯的海藻的一種形式）。 雖然補充劑製造商聲稱岩藻黃素可以增加能量消耗並抑制腹部脂肪堆積，但目前缺乏測試岩藻黃素（和安全性）效果的臨床試驗。
5）葡甘露聚醣
從魔芋植物的根中提取的富含可溶性纖維的物質， 葡甘聚醣作為減肥助劑已經得到普及。 據支持者稱，葡甘露聚醣可抑制食慾，因為可溶性纖維吸收水分並在消化過程中變成凝膠。 雖然有一些初步證據顯示葡甘露聚醣可能會增加飽脹感，但現在推薦補充減肥效果為時尚早。
葡甘聚醣可能會影響血糖，所以如果您患有糖尿病，則不推薦使用。 補充劑（特別是片劑形式）也可能會導致消化道窒息或堵塞的風險。
6）綠茶
有一些研究表明，綠茶中的物質，如茶氨酸 ，可能會提高你的新陳代謝，並抑制你的食慾，但總的來說，研究結果混雜。 雖然服用綠茶補充品可能無助於減肥（而咖啡因含量可能會成為一些問題），但如果綠茶是健康飲食計劃的一部分，則可以為您的努力提供支持。
7）Hoodia
在非洲卡拉哈里沙漠生長的仙人掌傳統上被布須曼人用來遏制他們的飢餓和口渴。 雖然補充營銷人員聲稱它可以減少食慾，但人類很少發表研究。 而假仙人掌是一個問題（據估計，超過一半的仙人掌產品不是真正的東西）。 不利影響包括頭痛，噁心，嘔吐和頭暈，有人擔心可能會升高血壓和心率。
8）覆盆子酮
賦予紅樹莓甜味的化學物質， 覆盆子酮以膳食補充劑的形式出售。 支持者聲稱，覆盆子酮可通過觸發脂肪細胞分解來促進體重減輕。
儘管一些基於動物的研究表明該物質可能提供一些抗肥胖的益處，但沒有確鑿的證據表明它可以支持人體的體重減輕。 更重要的是，有些人擔心使用覆盆子酮可能會刺激去甲腎上腺素的釋放，並對有特定條件的人有害。
9）白豆提取物
據稱，通常以“澱粉阻滯劑”的形式銷售白芸豆提取物 （ Phaseolus vulgaris ），以乾擾碳水化合物的分解和吸收。 迄今為止，很少有臨床試驗研究了白芸豆提取物對體重的影響。 已經報導的一些副作用包括稀便，氣體，便秘和頭痛。
10）苦橙
近年來， 苦橙 （ Citrus aurantium ）作為天然助劑進行銷售。 支持者聲稱，該物質（其中含有辛弗林，一種與禁用的草本麻黃中的主要化合物有關的興奮劑）可以幫助刺激燃燒的卡路里數量。
根據國家補充和整合健康中心的資料，沒有足夠的證據支持使用苦橙。 更重要的是，補充劑的使用與胸痛，血壓升高和心率增加以及焦慮有關，據報導它們可能導致單獨使用苦橙或與興奮劑結合的人產生有害的副作用（例如作為咖啡因），藥物和補充劑。
可能的副作用
雖然天然補品可能看起來很安全，但由於減肥補充劑的工作方式，它可能會比普通補品帶來更大的風險。 一些是興奮劑，而另一些則是瀉藥。 含有禁用物質和其他潛在有害成分的補充劑污染也是可能的。 由於缺乏報告，不良事件經常未被報告，使得不可能知道全部可能的副作用和不良事件。
這些補品中沒有一個已經在孕婦，哺乳母親，兒童，以及有醫療條件或正在服用藥物的人群中進行安全性測試。 獲取安全使用補充劑的提示。
底線
雖然補充劑可能看起來像是一個吸引人的替代品，但由於有限的證據和安全問題，現在推薦任何減肥補充品還為時過早。 如果您仍在考慮嘗試使用它們，請務必首先與您的醫療保健提供者交談，以權衡利弊。
>來源：
> Ni Mhurchu C，Dunshea-Mooij CA，Bennett D，Rodgers A.殼聚醣用於超重或肥胖。 Cochrane Database Syst Rev. 2005年7月20日;（3）：CD003892。
Whigham LD，Watras AC，Schoeller DA。 共軛亞油酸降低脂肪量的功效：人體薈萃分析。 Am J Clin Nutr。 （2007）85.5：1203-1211。
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