喝一杯綠茶有一些鎮靜，它可能是L-theanine。 據說在綠茶中天然存在的氨基酸L-茶氨酸據說可緩解焦慮，改善睡眠並減輕壓力。
用於L-茶氨酸
支持者聲稱，L-茶氨酸可以幫助解決各種健康問題，如焦慮，抑鬱，高血壓，高膽固醇，失眠和壓力。
L-茶氨酸也被稱為增加濃度，促進體重減輕，並提高免疫系統。 此外，一些支持者認為L-茶氨酸可預防中風，阿爾茨海默病和某些癌症。
L-茶氨酸的益處
迄今為止，科學家尚未廣泛探索L-茶氨酸的益處。 然而，初步研究表明，這可能有助於緩解情緒，增強大腦功能，並平靜身體對壓力和焦慮的反應。 以下是一些關鍵的研究結果：
1）焦慮
根據2016年的一項研究，L-茶氨酸可能有助於減少焦慮。 健康的參與者飲用含有200毫克L-茶氨酸或安慰劑的飲料。 消費一小時後，服用L-茶氨酸飲品的人對認知壓力源的壓力反應顯著降低。 食用三小時後，唾液皮質醇（一種對壓力反應分泌的激素）明顯降低。
另一項研究探討了定期攝入L-茶氨酸的效果，並發現每天攝入量減少了大學生受到壓力時主觀應激和α-澱粉酶（一種對壓力反應釋放的酶）的唾液水平。
2）睡眠
一項初步研究考察了低咖啡因綠茶對睡眠質量的影響（綠茶中的咖啡因會干擾睡眠並可能抵消茶氨酸的作用）。
每天服用低咖啡因綠茶7天后，飲用低咖啡因綠茶的人的唾液α-澱粉酶水平顯著低於使用標準綠茶的人。 那些消耗大量低咖啡因綠茶的人的睡眠質量更高。
3）抑鬱症
2017年在Acta Neuropsychiatrica發表的一項研究探索了L-茶氨酸在重度抑鬱症中的應用。 該試驗納入了20名男性和女性，他們在現有藥物中添加了250毫克L-茶氨酸8週。 他們發現它有緩解焦慮，睡眠障礙和抑鬱症相關認知障礙的多重益處。
4）認知功能
營養神經科學 2010年的一項研究表明，L-茶氨酸和咖啡因的組合可能有助於改善認知功能。
對於這項研究，44名年輕人在執行嚴格的認知任務之前服用安慰劑或L-茶氨酸和咖啡因的組合。 研究人員發現，L-茶氨酸和咖啡因的組合顯著提高了準確性和警覺性。 這也有助於在執行任務時增加重點。
5）體重減輕
根據In Vivo雜誌發表的基於動物的初步研究，L-茶氨酸顯示出有望成為減肥助劑。
研究人員在一項涉及餵食綠茶粉末的小鼠的實驗中發現，粉末中含有的L-茶氨酸和咖啡因似乎可以防止體重增加，並且可以防止脂肪堆積。
副作用
迄今為止，對長期使用L-茶氨酸補充劑的安全性知之甚少。 在綠茶中消費時，L-茶氨酸通常被認為是安全的，然而，美國國立衛生研究院警告，不要每天喝五杯以上的綠茶。
由於咖啡因含量過高，綠茶消費也可能引發某些副作用。 這些可能包括頭痛，失眠，煩躁，腹瀉和胃灼熱。
也有人擔心服用L-茶氨酸聯合鎮靜劑，降脂藥物和/或化療藥物可能會產生有害影響。
膳食補充劑尚未經過安全性測試。 由於它們基本上不受管制，某些產品的內容可能與產品標籤上指定的內容不同。
此外，請記住，孕婦，哺乳期母親，兒童以及有醫療條件或正在服用藥物的補充劑的安全性尚未確定。
在哪裡可以找到L-茶氨酸
可在網上購買的L-茶氨酸補充劑可在許多天然食品商店和專門從事膳食補充劑的商店銷售。
綠茶中也含有L-茶氨酸。 雖然含量各不相同，但一杯茶中含有約25毫克的L-茶氨酸。
底線
通過定期消費綠茶來增加你的L-茶氨酸攝入量可能有助於提高你的整體健康，現在就推薦L-茶氨酸補充劑對於任何健康狀況還為時過早。
如果您正在考慮使用L-茶氨酸補充劑，請先諮詢醫生。 自我治療病情並避免或延遲標準護理可能會產生嚴重後果。
>來源：
> Hidese S，Ota M，Wakabayashi C等人。 慢性l-茶氨酸給藥對重度抑鬱症患者的影響：一項開放標籤研究。 Acta Neuropsychiatr。 2017年4月; 29（2）：72-79。
> Unno K，Tanida N，Ishii N等人。 茶氨酸對藥學實習生的抗應激作用：唾液α-澱粉酶活性，特質焦慮與主觀應激呈正相關。 Pharmacol Biochem Behav。 2013年10月; 111：128-35。
> Unno K，Noda S，Kawasaki Y等人。 綠茶所造成的壓力減輕和睡眠質量改善與咖啡因含量降低有關。 營養成分。 2017年7月19日; 9（7）。
>白人DJ，德克勒克S，伍茲W，貢德麗亞S，諾南C，Scholey AB。 L-茶氨酸營養飲料的抗壓力，行為和腦磁圖效應：隨機，雙盲，安慰劑對照，交叉試驗。 營養成分。 2016年1月19日; 8（1）。
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