即使你經常鍛煉，你也可以生活在沙發上
你是什麼樣的運動員？ 除非你是一個專業運動員，他們整天得到報酬，否則你可能會患上“久坐運動員綜合徵”。 今天的平均休閒運動員的活動實際上比過去的非運動員少。 怎麼會這樣？ 想想今天我們大多數人的日常生活比我們的父母和祖父母在日常生活中的動作要少得多，儘管他們可能從未去健身房，有私人教練或參加過Crossfit課程。
今天的平均“運動員”可能每天訓練一到兩個小時，並進行更強烈的訓練，包括高強度訓練，旋轉訓練和重量訓練，但在健身房之外的時間，他們可能移動的很少在正常的一天。 一般鍛煉者每周可能會有幾次鍛煉三，六十分鐘，但在健身房的時間之外，他們可能會導致一種久坐不動的生活方式。
如果你經常鍛煉身體 ，還有桌面工作，開車上下班，在你的空閒時間看屏幕，很可能，即使你開了健身房的時間，你可能比前幾代從未運動過的人更久坐。
添加到這種情況下，我們這一代的飲食和典型的食物消費，即使我們經常去體育館，我們也很容易看到我們如何與體重和健康問題鬥爭。
大多數認為自己是運動員或常規鍛煉者的人所消耗的卡路里遠遠低於他們認為的，卡路里攝入的熱量比他們需要的要多，而且大部分時間都在坐著。
我們聽說過坐著的危險，但即使每天鍛煉一小時，也可能不足以抵消一次坐幾個小時的效果。 如果你的典型的一天包括開車去上班，坐在辦公桌前，開車去健身房，鍛煉一小時，開車回家並坐在屏幕前，你可能會生活在久坐的生活方式中。
統計數據顯示，普通人每天坐著高達七到九個小時。 其他研究表明，即使你身體健康，或者每天鍛煉一小時，長時間的不活動和坐著對你的健康都是有害的。 一個人坐得越多，各種疾病的風險就越高，甚至早死。 所以，即使你經常鍛煉，重要的是要想方設法每天更多地運動 。
避免久坐的運動員綜合症的五個技巧
1.每天移動更多 。 投資一個站立式工作站，或者簡單地用盒子創作，書籍檯面，並找到在電腦上工作時站起來的方式。 在電話會議期間站立，走向同事交談，而不是通過電子郵件發送消息。 邀請人們參加會議。 更快速地去洗手間。 每小時起床做幾次俯臥撑或跳躍式起重器。 獲得創意並且更經常地起床。
2.設計一個主動通勤。 自行車上班，步行上班，離公園更遠，走到下一個公車站。 走樓梯代替電梯。
3.使社交時間活躍。 與朋友一起去喝酒，享用晚餐和歡樂時光，散步，打網球，玩飛盤，跳舞。 在一些活動中，不要只是坐著，而要有創意並追上朋友。
4.手動做更多的雜事。 得到推動式割草機，耙子，掃帚和鏟子，並掛上所有的氣體和電動粉狀院子和房屋工具。
5.少開車。 決定每周放棄你的車幾天，上下班，跑腿，走路或騎自行車拜訪朋友，或者使用自走式公交車搭乘公共交通工具。
計算你的日常活動
要了解您實際的24小時活動水平和卡路里燃燒情況，您可以試用此在線總能量消耗計算器。