雖然你可能永遠不會參加環法自行車賽，但應用這十項訓練策略將幫助你成為一名更好，更快，更高效的自行車選手，無論你騎行的速度或距離如何。
1 - 培養心血管耐力
長距離自行車比賽需要心血管耐力。 這指的是騎車者每天都能夠為運動肌肉產生能量，持續數小時劇烈運動。 訓練有很多不同的方法來增加耐力。 一些最著名的耐力訓練計劃包括：
- 長距離慢距離訓練
- 速度/節奏訓練
- 間歇訓練
- 循環訓練
- Fartlek培訓
2 - 為Sprint打造力量
儘管精英級別的騎車人傾向於專注於一個騎行區域，但一位全能的騎車人將能夠長時間艱苦地騎行，並且在比賽結束時仍然有足夠的“踢”或衝刺。 爆炸性運動訓練套路是增加輸出功率的一種方法，並有望增加您贏得團體衝刺的機率。
開始進行以下鍛煉：
3 - 在正確的時間吃正確的食物
吃運動表現和恢復體力是必不可少的。 這可能是一個複雜的過程，許多運動員與營養師和教練一起工作，以找到最適合他們的卡路里和營養素的完美平衡。 然而，即使是最複雜的食品計劃也有這些基本原則：
4 - 確保你的自行車適合你
無論你是哪種類型的自行車運動員，騎一輛適合你的自行車對舒適性和效率都是至關重要的。 如果你有脖子，背部或膝蓋疼痛，馬鞍疼或手腳麻木，你的自行車可能不適合你。 良好的自行車適合也可以提高你的踏板效率和空氣動力學，實際上讓你更快。 確保頭盔安裝正確並確保您的自行車上的所有物品在開始騎行之前都處於正常工作狀態也很重要。
5 - 不要忘記拉伸
建議延長或不延長每年的變化，從專家到專家。 然而，由於騎自行車的重複性，騎自行車者在某些特定的肌肉群中保持靈活性和肌肉平衡很重要。 如果這些肌肉沒有經常拉伸，騎自行車的人往往會在ha繩肌，髖屈肌和胸部發展出肌肉緊張。
6 - 提高你的自行車處理技能
職業自行車手擁有驚人的自行車處理技巧 他們通過彎道平穩，下坡穩定，意識到路況和交通。 熟練的騎自行車者可以預見並遵循道路規則。
如果您計劃在速度路線上騎車，那麼騎車人必須在彼此的吋距範圍內行駛才能充分利用空氣動力學特性，因此良好的自行車操控非常重要。 在速度賽中，領先車手與空氣阻力作鬥爭並創建一個草稿，以節省其他車手高達30％的能量。 這種類型的騎行需要極大的自行車處理技巧。
如果你想改善你的自行車操控，與熟練的騎手一起騎車，參加自行車安全課程，或加入一個既定的本地俱樂部，並提出有關提高你的自行車處理技能的問題。
7 - 不要一個人去
單靠日復一日的訓練可能會成為一種培訓的終極目標。 為了改善您的騎行和您的成績，您應該考慮加入與您的技能和目標相匹配的當地俱樂部或自行車賽車隊。
如果你想在有競爭力的水平上參加比賽，成為一個團隊的一員也很重要。 團隊策略和戰術是每場自行車比賽的重要組成部分。
在美國自行車賽中尋找當地的自行車俱樂部。
8 - 獲得一些休息
不要忘記休息日的價值和交叉訓練。 為了在任何運動中取得最佳表現，休息和恢復至關重要。 拉伸，按摩， 睡眠和普通停機常常被專業運動員用於恢復訓練 。
訓練頻繁且強度高的運動員容易發生過度訓練 。 當它呼喚休息時，注意過度訓練的跡象並傾聽你的身體是很重要的。
9 - 鍛煉自行車
如果您的主要運動是騎自行車，重要的是下車，並且偶爾進行一些交叉訓練。 這在淡季是最重要的，但保持靈活性並全年享受另一種鍛煉方式可以保持肌肉平衡並幫助您避免過度使用傷害。
日復一日的訓練往往導致陳舊，疲勞，無聊，使你更容易受傷或倦怠。 你最終可能會達到高原，並且看不到任何進一步的改善。 精英運動員使用淡季混合併每幾週或幾個月修改一次訓練。
10 - 穿騎行服裝
騎車服裝起初看起來可能有些奇怪，但專門的服裝確實有用。
服裝 ：緊身衣服最大限度地減少風阻並提高可視性。 短褲有特殊的襯墊，以消除摩擦，增加鞍座的舒適性，是的，他們穿沒有內衣。
自行車鞋：大多數騎自行車的人現在穿著特殊的鞋子，通過咔嗒一聲與腳蹬固定在一起，然後輕輕一擰。 這不僅提高了循環效率（您可以拉起踏板並踩下踏板），同時也增加了安全性。
自行車頭盔 ：自行車頭盔是必備的安全設備。 沒有製裁的自行車比賽會讓騎手在沒有頭盔的情況下進行比賽。