如何調整您的自行車適合無痛騎行
無論您是騎車到拐角商店還是騎自行車，都應該讓您的自行車更舒適。 如果你有脖子，背部或膝蓋疼痛，馬鞍疼或手腳麻木 ，你的自行車可能不適合你。 良好的自行車適合也可以提高你的踏板效率和空氣動力學，實際上讓你更快。 以下是基本的自行車裝配原則：
調整自行車鞍座
您的自行車座椅應該水平以支撐您的全部體重，並且在必要時允許您在座位上四處移動。 向上傾斜太多會導致壓力點。 向下傾斜太多會讓您在騎行時向前滑動，並對手臂，手和膝蓋施加額外的壓力，這可能會導致受傷。
要調整座椅高度，請穿上自行車鞋和騎行短褲，然後將腳後跟放在踏板上。 當你向後踏時，你的膝蓋應該完全向下延伸。 如果你的臀部左右搖擺，座位太高。 現在，當你將你的腳移動到正確的踩踏位置時，腳上的球會在你的膝蓋上輕微彎曲。
您還可以向前和向後調整座椅（前後位置）。 當你的腳踏在踏板上時，曲柄臂與地面平行，適當的位置會將你的前膝蓋直接放在踏板軸上。
從髕腱上放下鉛垂線使得這種調節更容易看清。
車把調整
如果把手太高，太低，太近或太遠，可能會有頸部，肩部，背部和手部疼痛。 適當的伸手可以舒適地使用把手上的所有位置，並在騎行時舒適地彎曲肘部。
您還可以進行其他更高級的調整，例如更改車把寬度或高度。
自行車調整常見疼痛問題
因為你的身體是不對稱的（一條腿或手臂可能比另一條更長或更短），理想的自行車配合往往是試錯的問題。 最輕微的不平衡會導致疼痛。 以下是一些常見的投訴和可能的解決方案
膝蓋疼痛
膝蓋疼痛通常與座位位置過高或過低或遠離前方或後方相關。 不正確的自行車鞋或防滑板位置也會導致膝蓋疼痛。
- 座位太高會導致膝蓋後部疼痛。
- 座位太高也會導致你的臀部左右搖擺，這可能會導致不適。
- 座位太低或太遠可能會導致膝蓋前部疼痛。
- 不正確的腳踏板位置（或不正確的夾闆對齊）可能會導致膝蓋內側或外側疼痛。
個別解剖學也可能導致膝蓋疼痛。 腿長略有差異的自行車手可能會因為座椅高度僅針對一側進行調整而產生膝蓋疼痛。 鞋插入或矯形可以幫助糾正這個問題。
膝蓋疼痛的另一個原因是使用太高的齒輪。
嘗試使用可以快速踏板的齒輪，從每分鐘70到100次。
頸部疼痛
頸部疼痛是另一種常見的自行車問題，通常是騎自行車過長或車把太低的結果。 緊ha 肌肉和臀部肌肉也可能導致頸部疼痛，迫使你的脊椎變圓或弓曲，頸部過度伸展。
腳痛或腳麻木
腳痛或麻木往往是穿軟底鞋的結果。 專為騎自行車而設計的特殊鞋具有僵硬的鞋底，可將壓力均勻分佈在踏板上。 這也可以幫助你更有效地踏板。
腳部疼痛也可能是由於使用太高的齒輪造成的，這會在腳與踏板相遇時導致更大的壓力。
手痛或手麻木
穿戴提供緩衝的軟墊騎自行車手套可防止手部疼痛或麻木。 你應該用肘部稍微彎曲，不要直行或鎖定。 彎曲的肘部將起到減震器的作用，並有助於吸收道路上的顛簸。 改變把手上的手部位置也可以減輕壓力和疼痛。
鞍瘡
尋找適合你的自行車座椅勢在必行。
有幾十個為每個騎手和騎行風格設計的自行車鞍座。 鞍座採用各種材料，從凝膠到皮革。 有一些女性專用的鞍座更短更寬，以容納女性更寬的骨盆。 其他人有一個中心切口，以減輕軟組織的壓力。 你應該嘗試幾個找到一個適合你的人。
你的單車服裝也會導致馬鞍痛。 騎自行車的人通常穿沒有接縫的短褲 - 也沒有內衣 - 以消除摩擦和壓力點。 自行車短褲也有襯墊襯裡，比街頭服裝更舒適。