腳趾麻木或刺痛感（與寒冷天氣無關）是跑步者常見的抱怨。 通常，原因是穿著太緊的跑鞋或將鞋帶綁得太緊。
跑步時，你的腳會膨脹，所以你應該穿著一半尺寸的跑鞋到比你的街頭鞋大得多的全尺寸。 如果您的腳很寬，您可能需要購買帶有超寬腳趾的跑鞋。
您可以向正在經營的專賣店詢問銷售人員，獲取正確鞋子的建議。 確保銷售人員也檢查你的跑步步態，以確保你穿著適合你的跑步風格的正確鞋子。 有時腳趾麻木可能是生物力學問題的結果，可以通過正確的鞋子和/或插入物來糾正。
如果你認為你穿著正確的跑步鞋適合你的腳型和步態，當你開始感覺到麻木時，你也可以嘗試停下來拉伸。 有時，我們腿上的緊繃會導致我們以不適當的形式跑步，這可能會對神經施加壓力並導致麻木。 所以感覺緊張的任何部分的快速伸展可能會有所幫助。 當你停下來拉伸時，也可以嘗試移動你的腳並稍微按摩一下，讓血液流到麻木的地方。 在腳趾上跑步30秒左右也可以提供幫助。
拉伸或按摩可以幫助
如果您仍然有足部麻木問題，並且容易出現肌肉鬆弛，則需要努力緩解緊繃感。
去專業運動按摩或嘗試使用泡沫滾輪或其他按摩工具來滾動跑步者經常緊張的區域，例如四邊形，小腿，ha繩肌和IT帶 。 嘗試做一些運動後延伸和瑜伽來緩解緊張感，並提高靈活性。 另外，在開始跑步之前，確保你做了一些熱身運動 ，這樣在開始跑步或長時間運動之前，你的肌肉都會變暖。
如果您沒有看到上述建議有任何改善，請務必看到您的主治醫生或足病醫生。 你可能有神經問題稱為神經瘤。 雖然聽起來很可怕，但醫生推薦的腳下墊可以幫助治療神經壓力。
麻木還可能是更多的結果，如疾病，腫瘤或神經狀況。 如果您的症狀持續存在，請不要等待與您的醫療保健專業人員進行檢查。