爬山並不容易，但如果這座山實際上是地板呢？
這就是登山者提出的問題背後的概念：當你站在地板上，盡可能快地進出膝蓋時會發生什麼？ 顯而易見的後果是想知道為什麼有人想要這樣做，並且答案是：因為你可以（儘管如果你真的做不到，我在下面有一些變化）。
為什麼登山者搖滾
登山者是建立有氧耐力的絕佳之舉，同時也是建立核心力量和靈活性的一個很好的舉措。 當你沒有太多（或任何）設備並且想要一個具有挑戰性的方式來工作你的身體時，這也是一個很好的舉動。
登山者可以鍛煉這麼多肌肉群，這幾乎就像只進行一次運動就可以完成 全身鍛煉 。 你的肩膀，手臂和胸部穩定你的上半身，你的核心工作是穩定你身體的其他部分，而你的四邊肌作為原動力獲得難以置信的鍛煉。 哦，這也是有氧運動，所以你燃燒的卡路里更多。
如何做登山者
有多種方法可以做到這一點。 我的前兩名包括：
版本1 - 運行登山者
- 進入木板位置 ，手和腳趾。
- 你的雙手應該是肩膀寬度分開，背部平坦，腹肌接合，頭部對齊。
- 從這個位置，盡可能將右膝拉到胸前。 現在，切換另一個膝蓋。
- 在保持臀部向下的同時盡可能快地運動膝蓋。
版本2 - 腳踏開關爬山者
這個版本對我來說總感覺有些困難，並且可能比正在運行的版本更高級，具體取決於您的運行速度。
- 像上述版本一樣進入你的木板位置。
- 當你把右膝蓋帶入時，將腳趾觸到地板上。
- 在空中跳腳並切換兩側，使右腳向後，左腳在前面。
- 這一舉措更像是一個腳踏開關，而不是跑步，所以影響更大，這可能會讓您的心率更高。
如果你放慢速度，它會變得更加困難，因為你基本上是在進行一次plyo地板衝刺，如果這樣做有道理的話。
登山者變化
- 低衝擊爬山者 - 在這個版本中，你向前走一腳，觸摸腳趾，向後走腳，然後切換兩側，保持較慢，較低的衝擊版本。
- 步驟中的修改過的登山者 - 在上一個步驟上舉身體的上身時，會使上身的一部分重量下降。
- 步驟中的單腿山地登山者 - 使用滑動圓盤或毛巾（如果您在硬木地板上）更改姿勢，只需滑動一隻腿，同時用另一隻腿穩定。
- 滑動登山者 - 另一個有趣的（當然，有趣的是相對的）版本是使用滑動盤或毛巾來滑動腳進出。 你會真正感受到這些在你的四邊形甚至超過普通版本。
進行任何常規登山工作都很容易。 只需在通常的有氧運動中將它們胡椒或將其添加到其他有氧運動中以製作自己的高強度電路鍛煉 。