每個人都想要洗衣板abs，但你怎麼得到它們？
失去身體脂肪是關鍵，但工作你的ab和背部肌肉，使他們強壯也很重要。 雖然你不需要專門的設備來完成你的腹肌，但有一些小工具可以幫助你為同樣的舊的仰臥起坐添加一些變化。
這些是我最喜歡的核心設備，最好的部分是，所有這些都可以用於多種活動。
1 - 鍛煉球
鍛煉球是您可以擁有的最通用的設備之一，特別是用於處理您的腹肌。 事實上， 球緊縮是腹肌最有效的練習之一，不要忘記，你也可以努力提高力量，靈活性，平衡性和協調性。 您可以在鍛煉過程中使用它，或者在看電視或在電腦上工作以獲得更好的姿勢時坐在上面。 確保你選擇適合你身高的尺寸 。
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2 - BOSU平衡訓練器
這看起來不像傳統的ab小玩意兒，事實並非如此。 BOSU（雙面朝上）頂部有一個柔軟的圓頂，底部有一個平坦的平台，可以讓你站立，跳躍，蹲下，扭動和彈跳，以挑戰你的穩定性。 你的腹肌和背部很大程度上涉及平衡和穩定，所以BOSU是一個很好的工具，可以讓你的核心工作，而不用做一個無聊的緊縮。 通過各種練習來鍛煉腹肌的好方法。
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3 - BOSU壓載球
BOSU壓載球為核心鍛煉添加了動態元素，增加了鎮流器內部的重量以及穩定性。 壓艙物可防止球滾動，但它也會在不同的練習中滾動，拋球和舉起球時移動和移動。 通過BOSU Ballast Ball，您可以進行各種鍛煉 ，挑戰您的核心，平衡和穩定性。
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4 - 藥球
多年前， 藥球已經從創傷性體育課中強勢復出。 他們有各種重量和尺寸，可以在鍛煉身體的同時加入一些有趣的元素，同時吸引腹肌和背部。 反彈它，扔它，扔它或旋轉它，而做練習或其他運動的挑戰性核心鍛煉。 你還會得到一個強大的心臟元素，所以這是燃燒更多卡路里的好方法。
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5 - 滑翔碟片
是的，這些看起來像小飛盤，但它們遠不止於此。 把這些放在你的腳下，給一些登山者，深蹲或仰臥起坐，你就會確切地知道這些小狗可以做什麼。 約20美元，你可以得到鍛煉，針對你的整個身體，強調核心。 你也可以鍛煉你的下半身，上半身，甚至可以得到一些有氧運動。對於這麼低的價格來說，這不是一件壞事。
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6 - 阻力帶
阻力帶價格便宜，非常適合旅行，並且與其他設備不同，它的核心工作方式非常好。 事實上，當你在做其他的肌肉運動時，一些運動會吸引核心，比如旋轉胸蠅。 您還可以將它們用於木工和側彎等物品。 獲得各種樂隊，以便您可以在不同程度的強度下工作。
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7 - 壺鈴
想要以動態的方式強化你的腹肌和背部，同時燃燒大量的卡路里，並建立整體力量和耐力？ 一個小壺壺可以做到這一點。 用於鞦韆 ， 風車和俄羅斯曲折 。 壺鈴訓練對於整個身體來說非常棒，但是你真的會得到很多很棒的核心工作。
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