增強跳躍建立動力
蹲跳和跳高跳是基本訓練，可以提高敏捷性和力量，並有助於提高運動員的垂直跳躍 。 這個練習通常被用作開始運動來培養垂直跳躍，跳高，跳遠和跳躍跳躍的熟練程度。 一些教練使用這種訓練來幫助改善運動員在全下蹲舉腿時的技術。
蹲跳運動排名靠近僅使用運動員的體重發展爆發力的名單的頂部。 它可以作為一個單一的練習，或作為一個組合，其中包括跳躍之前和/或之後的其他運動。
如何做蹲跳
此練習是一種先進的動態力量舉動，只有在完成熱身後才能完成。
- 雙腳站立，雙腳稍微彎曲。
- 彎曲膝蓋並下降到完全蹲下位置。
- 在深蹲的底部，在半空中將你的膝蓋直接向胸部直線爆炸。 在跳躍的頂部，你的大腿應該接觸你的軀幹。
- 鬆開你的腿，通過穿過你的腳（腳趾，球，拱門，腳跟）來控制你的著陸，然後再次下降到另一個爆炸跳躍。
- 登陸後立即重複下一次跳躍。
從蹲跳中獲得最大收益
使用這些提示可以從本練習中獲得最大收益。
釘跳，然後集中。 收起你的膝蓋是一個先進的舉動。 在你開始將你的膝蓋放到胸前之前，讓下蹲跳起來並獲得一些高度。
考慮你的環境。 避免在混凝土上進行這些鑽孔，並使用柔軟平坦的著陸表面，直到您對運動感覺舒適。
不要過頭。 當你發現有趣的練習並且有效時，往往會更頻繁地進行練習。 在這種情況下，打起衝動。 每週使用這些鑽頭不要超過一次，以避免對關節過度使用或過度衝擊。
決定更重要的是：速度還是高度。 弄清楚這個練習的目標是什麼。 如果速度快，就知道跳躍的高度會受到影響。 如果它是高度，轉化為更多的力量，然後減慢速度。
根據刊登在“力量與調節研究雜誌”上的科學文獻回顧， 不要引誘增加額外的體重 。 事實證明，通過增加鍛煉額外的重量沒有發現額外的好處。
誰應該蹲跳
基本上，每個人。
首先，任何參與需要大量短跑的活動，例如足球，足球，跑道，棒球或跑道，都應該進行強化訓練。 許多研究發現，像蹲跳這樣的運動可以提高短跑的表現，因為兩者都需要肌肉的爆發力。
你永遠不會太年輕，無法開始跳躍。 蹲跳，沒有集圈，可以幫助年僅5歲的孩子提高跑步，踢腿，平衡和敏捷度。
目前的證據表明，一周兩次的方案為期8-10週，從50-60開始，一個會話將會起作用。 對於沒有能力或容忍每週兩次的兒童的替代方案將是較長時間的低強度方案。 而且由於成年人會獲得同樣的好處，因此蹲跳可能是家庭事務。
資料來源：
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