爆發力練習如何安全地建立力量和力量
爆發力訓練通常被需要產生最大努力的運動員所使用，例如足球，田徑運動，法庭運動甚至騎自行車所需的運動。 用於建立這種快速爆炸力的練習類型是需要運動員在短時間內輸出最大或接近最大功率的運動。
爆炸性運動訓練程序是增加輸出功率的一種方法。 爆發性運動訓練的目標是最終快速移動重物。 但為了安全地達到這一點，沒有受傷的風險，重量輕，重量輕，控制速度慢。 在訓練過程中（幾週），體重的增加和解除的速度將會增加。
最終級別的爆炸性練習通常被稱為增強或彈道運動。
爆炸性運動訓練
研究支持爆發性（速度和力量）練習可以增強運動能力的想法，但與其他類型的訓練結合起來可以做得更好。 截面數據和縱向數據都表明，為了最大限度地提高力量，力量和運動速度，重型和輕型爆炸性練習的組合提供了比單獨訓練方式更好的效果。
進一步的證據表明，為了最大限度地提高輸出功率或運動速度，第一階段的訓練應集中在增加最大力量和建立堅實基礎上，第二階段則專注於力量和速度訓練。
旨在提高動力和速度的示例程序為期12週的培訓計劃可能會有前五週主要由重力訓練組成。
接下來的六週將包括重型和高能爆炸性運動訓練的組合，最後一周將專注於高功率運動。
爆炸力量練習
標準的爆發性練習使用大的肌肉運動，如蹲，動力清理，加重或未加權的垂直跳躍，重球投擲或甚至山沖刺。 較小的肌肉鍛煉，如臥推或俯臥撑也可用於建立力量，但會將整體結果限制在這些肌肉群中。 幫助建立力量的練習包括：
練習應該用來匹配你的健身和運動目標，所以要記住訓練特異性的原則。 你的運動選擇應該刺激你的運動的運動模式。
如果您隨著時間的推移緩慢增加訓練，並聽取身體上的傷害警告信號，則該訓練不太可能導致受傷。 事實上，一些證據表明，通過定期進行爆炸性運動訓練可以減少許多高速或體育運動中受傷的風險。
爆炸性運動訓練的底線
爆發（力量加速度）練習可以提高許多快節奏運動中的身體表現，並且可以減少運動員在快速加速等高功率輸出的活動（如大多數球拍和田徑運動）中受傷的風險。
資源
目前的評論，美國運動醫學學院，爆炸性運動，1999年7月，www.acsm.org。