在緊張的時候，跑步可以成為完美的分心和令人難以置信的釋放。 在跑步過程中你身體的內啡肽會給你的心情帶來自然的刺激。 但僅僅是跑步可能不足以緩解你的挫折感。 如果環境已經關閉，或者你的思維不正確，它可能會讓你感到更加緊張。
這裡有一些方法可以確保你的運行是一個壓力大的問題：
1.選擇正確的路線。 你無法擺脫開門見山的便利，但尋找寧靜的路線可能需要更多的努力。 不要躲避汽車，不要在紅燈下停下來，尋找一條無車道的跑道或放鬆的景點，氣味和聲音。 （提示：在靠近水體的地方跑步通常不會出問題。）在無車道上跑步也會給你帶來好處，避免司機在通過你的時候大喊大叫的討厭或騷擾的評論。
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2.避免不必要的緊張。 當我們受到壓力時，我們傾向於將這種壓力持在我們的手和肩上。 我看到許多跑步者以確定的方式握緊拳頭，這可能會導致手臂其餘部分緊張，直到肩膀和脖子。 這種不必要的緊張可能會導致你的跑步形式，並導致你的肩膀，脖子和腰部疼痛。
不要握緊拳頭，而應將手放在鬆散的拳頭上，就像拿著薯片一樣，不想打破它。 這將有助於保持整個上半身的放鬆，並讓您更有效地呼吸。
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3.呼吸適當。 如果你的呼吸太淺，你不會感到放鬆，並且你可能會遇到惱人的側針。
要獲得最大量的氧氣，請通過您的嘴和鼻子呼吸，然後通過您的嘴進行呼吸。 專注於深呼吸 。 你應該感覺你的腹部擴大，而不是你的上胸部。 如果您覺得您的呼吸太淺或失控，請放慢腳步。
4.不要與惱人的人一起跑步。 與其他厭煩習慣的人一起跑步，比如抱怨，不斷吹牛，主導談話或者鬆散改變，可以讓別人安靜地度過一段緊張的經歷。 儘管我喜歡和一群人一起跑步，但我經常發現，我最平靜和緩解壓力的跑步是我一個人做的。
5.不要試圖破壞任何記錄。 如果你跑出一個真正具有很高期望的跑步，你應該跑步多快或者多遠，你可能會感覺到比最初的時候更加緊張。 盡量不要把每場比賽都變成金牌表演。 每週進行一兩次運行，不要擔心你的步伐或距離。 放鬆一下，讓你的思緒wan，，放鬆。
6.微笑。 微笑激活你的內啡肽，當你微笑時，感到壓力真的很難。
如果你覺得奇怪，只是在無所事事地微笑著，那麼當你看到沿著你的路線的人時，保存你的開心的臉。 作為一個友善的跑步者或遇到一個人通常可以讓我擺脫我可能陷入的任何惡劣的情緒。