改善跑步形式可以幫助您更快，更有效和舒適地跑步，減輕身體壓力並降低受傷風險。 遵循這些提示來完善您的跑步形式。
展望
你的眼睛應該集中在大約10到20英尺的地面上。 不要盯著你的腳。 這不僅是正確的跑步形式，而且它也是一種更安全的跑步方式，因為你可以看到即將到來的事情並避免下降 。
陸地中足
不要成為腳趾運動員或腳後跟。 如果你跌倒在腳趾上，你的小腿會很快變得緊繃或疲勞，並且你可能會出現脛骨疼痛 。 腳跟著地意味著你已經過度使用並且正在剎車，這會浪費能量並可能導致傷害。 嘗試著地在腳的中間，然後滾到腳趾前。 如果你還沒有登陸，這裡有一些你可以練習這種技巧的方法 。
保持雙腳朝前。
確保你的腳趾指向你想要去的方向。 雙腳伸出或伸出跑步可能會導致跑步受傷。 如果你不這樣自然地運行，可能需要練習，以保持雙腳直指。 嘗試做短距離，然後增加您以這種方式運行的時間或距離。 最終，你會開始習慣於跑步，雙腳直指，並且會感覺更自然。
保持雙手放在腰部。
盡量保持雙手放在腰部位置，正確的位置可以輕輕刷你的臀部。 你的手臂應該是90度角。 有些初學者傾向於用手托住胸部，特別是當他們感到疲倦時。 通過這種方式握住你的手臂，你實際上會變得更加疲倦，並且你會開始感覺到你的肩膀和脖子上的緊張和緊張。
放鬆你的手。
在跑步時，盡可能放鬆手臂和雙手。 你可以輕輕地捧起你的手，就像你拿著一個雞蛋，而你不想打破它。 不要握緊拳頭，因為它會導致手臂，肩膀和脖子緊張。
檢查你的姿勢。
保持你的姿勢直立和豎立。 你的頭部應該挺直，背部挺直，肩膀平整。 保持你的肩膀在你的耳朵下，保持中立的骨盆。 確保你沒有向前或向後靠在你的腰部，一些跑步者在疲勞時做。 偶爾檢查你的姿勢。 當你在跑步結束時感到疲倦時，常常會摔倒一點，這會導致頸部，肩部和腰部疼痛。 當你感覺自己懶洋洋的時候，把胸部戳出來。
也放鬆你的肩膀。
你的肩膀應該放鬆，方形或面向前方，而不是蜷縮在身上。 將肩膀向前翻得過緊傾向於收緊胸部並限制呼吸。 如果你的肩膀放鬆，你會更容易呼吸。
從肩膀旋轉手臂。
你的手臂應該從肩關節來回擺動，而不是你的肘關節。 把你的手臂想像成鐘擺，在你的肩上來回擺動。 向後推動肘部，然後讓它向後擺動。 當你的手臂回到你面前時，你的手幾乎應該放在你的臀部。
不要反彈。
盡量保持腳步平穩，注重快速周轉 。 太多的上下運動浪費能量，可能會對下半身造成傷害。 採取簡短的步驟，就好像踩著熱煤一樣。 當你離地越高時，你著陸時吸收的震動就越大，你的腿會疲勞得越快。
保持你的手臂在你身邊。
避免側臂擺動。 如果你的雙臂交叉在胸前，你更可能懶散，這意味著你的呼吸效率不高。 無效或淺呼吸也會導致側腹部或腹部區域的痙攣。
想像一下垂直線將你的身體分成兩半 - 你的手不應該穿過它。