如果你的跑步模式是你的腳趾或前腳著地，你可能會被告知最好是落地中底。 如果你是一名後踵鋒線球員，你可能聽說過最新的建議，即極簡主義和赤足模式有利於登陸你的前掌，並受到精英跑步者的青睞。 有一個明確的答案嗎？
馬拉鬆的研究發現，絕大多數穿著跑鞋的人都是腳後跟。 與此同時，一些研究稱，赤腳跑步者通常用前掌擊打，而其他研究表明這是不正確的，他們通常也是後腳前鋒。 為了確定你是什麼類型的腳射手，最好拍一個自己跑步的視頻，因為一項研究發現，只有不到一半的跑步者正確報告了他們的腳步模式。
傳統的答案是登陸中底是最好的
傳統的答案是，你的腳的中間是跑步時著陸的最佳場所。 你應該登陸中底，然後滾到你的腳趾前面。
這種觀點的支持者說，你想避免成為一名後鋒。 如果你跌倒，你會阻止你的前進動力，給你的膝蓋帶來不適的壓力。 登陸腳趾導致你的小腿做了太多的工作，這可能導緻小腿夾板 。 在腳趾上跑步也會導致跳動 ，這是一種低效的跑步方式。
傳統上，跑鞋的腳跟到腳趾的下降增加，以引導腳進入中足。 隨著向簡約和低跟鞋降低鞋的趨勢，這種改正已不再是標準。
改變你的Footstrike的好處是有爭議的
你可能會認為改變你的腳步可以改善你的跑步經濟或減少跑步相關傷害的風險。 然而，研究表明，這些好處尚未得到證實。 這導致目前對於要採取的建議感到困惑。
如何改變你的步伐
儘管傳統觀點和新觀點之間存在緊張關係，但你可能會決定改變你的步伐。 你不能在一夜之間改變你的腳步，但你可以努力逐漸朝向中底著陸。 如果你是一名後踵鋒線或腳趾前鋒，這裡有一些提示可以嘗試（逐漸）改變你的腳步：
- 小心你不過分。 確保你沒有用腳向前衝。 重點放在腳上的球上，每一步都將腳放在身體正下方。 短而低的手臂擺動是保持步伐短而靠近地面的關鍵。
- 赤腳跑步時，許多人自然會落地中底。 練習在地毯，草地或草皮上短時間不穿鞋，這樣你的身體就能找到自然的步伐。 首先從30秒開始，並按照您的方式工作一分鐘或更長時間。 這並不意味著你應該一直赤腳跑步，否則可能會導致受傷。 但是，在柔軟安全的表面上跑短時間間隔可以練習中足著陸。
- 跑步練習 ，如踢屁股，跳繩，高膝，向後跑或側面洗牌是練習中足著陸的另一種好方法。 當你做任何這些演習時，都不可能踩到你的腳後跟。 所以，越練習它們，越習慣於在腳的前部落地，而不是腳後跟。 您可以將跑步練習作為預跑預熱的一部分，或者將它們運用到跑步中。 例如，在30分鐘的跑步中，您可以穿插30秒的高膝蓋間隔或每4至5分鐘向後跑步一次。
- 你可以在短時間內練習改變你的腳步，然後在長時間跑步中練習。 如果您在一夜之間沒有看到改善，請不要擔心。 可以持續數月的練習，然後才能持續運行。
>來源：
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