一些初學者開始使用跑步/步行技術，因為他們沒有耐力或適合長時間跑步。 以下是一些提示，可以充分利用步行時間間隔。
1 - 不要等太久才能開始你的步行間隔。
在跑步肌肉太疲勞之前，你應該開始你的步行部分。 這將使您的肌肉立即恢復，延長您可以覆蓋的時間和距離。 一些初學者認為，“我會繼續跑步，直到我不能再休息，然後散步。” 但是這種策略通常會反彈。 如果你等到你非常疲勞，你最終會慢慢走路，很難再次開始跑步。
2 - 保持良好的形式。
走路時，不要失去良好的跑步形式 。 確保你的手臂保持在90度的角度 - 不要把它們放在你身邊，隨便走路。 站立得高，不要讓自己h over。 保持你的步伐短，所以你不會給你的ha繩肌和脛部肌肉帶來很大的壓力。
3 - 輕快地走。
在步行休息期間不要太放鬆，放慢速度。 繼續擺動你的手臂，並有目的地行走。 這不是恢復步行。 你想保持你的心率升高，所以很容易轉換回跑步。 如果你在散步休息期間隨便行走，那麼重新開始跑步也是很困難的。
4 - 使用帶蜂鳴器的計時裝置。
你不想經常看你的手錶，知道什麼時候你需要開始你的下一個時間間隔。 這不僅令人討厭和累人，而且你可能很容易忘記檢查並錯過一段時間。 使用定時裝置，例如Gymboss，它會在開關時發出嗶嗶聲。 如果你不喜歡持續的嘟嘟聲，它也具有振動功能。
如果您真的不喜歡計時設備，請規劃路線，以便您可以使用常規地標（如街燈或街區）來計劃跑步/步行時間間隔。
5 - 根據需要調整你的步行計劃。
您可能需要更改您的步行休息頻率，以調整訓練中的休息時間，課程條件和天氣條件。 例如，一些跑步者/步行者喜歡跑下山，走上山頂，這可能會拖延你的時間表。 如果天氣炎熱潮濕，您可能需要（也應該採取）更頻繁的步行休息時間。
你不必堅持嚴格的步行休息時間表，以使其有效。 如果您有條件要求，請隨時採取更頻繁的步行休息時間。
另請參閱： 運行/步行的初學者指南
我可以在比賽中走路嗎？
嘗試跑步/步行的5個理由