如何治療這些痛苦的危險
從未在10K上出現水泡的步行者和跑步者可能會發現，他們在遠距離時不能免疫他們。 這就是為什麼必須讓您的長距離訓練走路 - 看看你的腳有哪些部位會出現水泡，以及他們何時開始形成水泡。 那些長時間的訓練也會讓你的腳逐漸變硬，所以你應該減少水泡。
當你增加速度和汗水時，你也可能會發現你的腋窩，胸罩線，襠部和乳頭特別容易出現這個痛苦的問題。
馬拉松和半程馬拉鬆的防Bl策略
你的腳是獨一無二的。 什麼適用於您的培訓夥伴可能不適合您。 試試這些防止水泡的不同手法。
- 正確的鞋子： 獲得足夠大的鞋子 ，這樣腳趾在足部有足夠的空間，因為你的腳在步行時膨脹。 如果你的鞋子太緊或太短，你也可能會失去腳趾甲 。 但是你需要一個很好的配合，這樣一旦鞋子膨脹到最大，你的腳就不會在鞋子裡過多移動。 不合適的配合也會產生水泡。
- 合適的襪子：棉襪可使皮膚附近出汗，軟化並使其更容易起泡。 獲取CoolMax或其他合成襪子，或雙層襪子。 在長距離練習中練習一下襪子 。
- 潤滑腳部： 塗抹旨在防止水泡和摩擦的潤滑劑 ，如BodyGlide ，Run Goo或Sportslick。 石油果凍是另一種常見的潤滑劑，雖然它真的把你的襪子弄壞了。 在穿上襪子之前大量使用潤滑劑。 不要錯過你的腳趾之間的區域。 您可能還想在10英里處停下並塗抹更多的潤滑劑。
- 幹掉你的腳：軍方首先制定了每天將強效止汗劑施用於腳的策略，以將其乾燥。 一定要在馬拉鬆比賽之前儘早測試這個想法，看看你是否耐受好。 將玉米澱粉加入襪子中以進一步吸收水分。
- 把你的腳繃緊：如果你從經驗中知道你總是在某個區域起泡，用膠帶，鼴鼠皮或膠皰繃帶將它們粘在一起。 一些步行者使用普通的舊膠帶，儘管這可能會刺激。
防止馬拉鬆或半程馬拉鬆的火鍋
發生汗水會在皮膚上產生鹽晶體和皮膚摩擦。 你會經常在你的腋窩，胯部，大腿，乳頭周圍穿戴你的胸罩和胸罩背帶或心率監測胸帶。 如果您穿著保濕包，您也可能會發現擦傷背部和肩膀的地方。
你可以穿氨綸短褲或緊身衣，以防止大腿擦傷，但大部分區域的擦傷最好通過潤滑來防止。 使用BodyGlide，Mission 5小時防皺奶油，SportShield矽膠滾輪，Squeaky Cheeks Performance Powder或類似製劑，不會弄髒衣服並將洗掉（與凡士林不同）。
在比賽前適用於所有容易發生擦傷的區域，並在比賽期間隨身攜帶。
在馬拉鬆或半程馬拉松期間的急救
攜帶泡罩塊繃帶，鼴鼠皮，運動膠帶或其他急救產品以治療任何開始感覺悶熱的區域。 立即停止並應用它們以防止充分發育的水皰或將其保持較小。 一旦你有水泡，由於疼痛你的步態會有所不同。 由於你的步態中斷，你會在第二天發現更多的疼痛和痛苦。