如果您在工作中遇到困難，這些辦公室練習是保持身體在桌面上移動的好方法。 這裡的舉動涉及拉伸和加強你的身體，所有這一切都在辦公室椅子的舒適之中。 這種鍛煉不能代替傳統的力量訓練，但是如果你不能離開辦公桌，它會為你提供一種保持血液流動的方法。
注意事項
如果您有任何受傷，疾病或其他情況，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。 確保你使用的椅子是穩定的。 如果你有輪子，把它推到牆上，以確保它不會滾開。
需要的設備
一把椅子和一個充滿水的瓶子或啞鈴，如果你碰巧碰到他們的話。
1 - 為你的手腕和手臂伸展
手腕伸展：伸展前臂，掌心向上，用另一隻手抓住手指。 輕輕地拉動手指伸展前臂，保持20-30秒。 在另一邊重複。
手腕和前臂：在胸前將雙手壓在一起，肘部彎曲並平行於地面。 輕輕彎曲右手和左手腕10次。
腰背部伸展 ：坐高並將左臂置於左臀部後面。 輕輕扭動左側，用右手加深拉伸，保持20-30秒。 在另一邊重複。
2 - 下半身練習
髖關節屈曲：與腹肌坐在一起，將左腳抬離地面幾英寸，膝蓋彎曲。 保持2秒，降低並重複16次。 在另一邊重複。
腿部延伸部分 ：坐在腹部並延伸左腿，直至與臀部齊平，擠壓股四頭肌。 保持2秒，降低並重複16次。 在另一邊重複。
內大腿 ：當你坐在高腰上時，在膝蓋之間放置毛巾，堅固的水壺或空的咖啡杯。擠壓瓶子或杯子，中途鬆開並再次擠壓，完成16次慢脈衝。
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3 - 椅子練習
椅子蹲坐 ：坐著時，抬起，直到你的臀部剛好在椅子上盤旋，雙臂平衡。 保持2-3秒，一直向上並重複16次。
蘸醬 ：確保椅子穩定並將手放在臀部旁邊。 將髖部移到椅子前，彎曲肘部，降低身體直到肘部達到90度。 推回來並重複16次。
單腿下蹲 ：確保椅子穩定，並輕輕地將一隻腳放在另一隻腳的前面。 當你推進一個單腿蹲坐時，用手來槓桿作用，在椅子上方盤旋並將另一腿保持在地板上以保持平衡。 降低和重複，只有12英寸椅子離椅子幾英寸。 在另一邊重複。
4 - 上身練習
前抬高到三頭肌出版社 ：坐在與腹肌高舉，並在左手持一滿水瓶。 將瓶子提起至肩部水平，暫停，然後繼續向上提起頭部。 當手臂靠近耳朵時，彎曲肘部，拿起身後的水瓶，收縮肱三頭肌。 拉直手臂，降低手臂，每個手臂重複12次。
二頭肌捲曲 ：用右手握住水瓶，並且在腹肌和脊椎筆直的情況下，將瓶子朝肩部捲曲16次。 重複另一面。
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5 - Ab練習
側彎 ：用雙手握住一個水瓶，並伸直頭部，手臂伸直。 盡可能向左輕輕彎曲，收縮腹肌。 回到中心並重複向右。 完成10個代表（向右和向左彎曲是一個代表）。
Ab扭曲：將水瓶保持在胸部水平，並保持膝蓋和臀部向前，盡可能舒適地向左側扭動，感覺腹部收縮。 扭回中心並向左移動共10次。 不要強迫它，否則最終可能會背部受傷。