保持冷水與慢跑
深水跑步，也被稱為水上慢跑，對跑步者來說是很好的交叉訓練 ，並且是一種處理和防止受傷的極好方法。 如果你受傷了，跑步可以讓你恢復體力而不失健康。 研究表明，在心血管需求方面，深水運行相對於實際運行而言相對接近中等強度。
您可以期望在傷病恢復期間通過跑水來保持健康至少六週。
如果你沒有受傷，水上慢跑是一個很好的方式來改善你的跑步形式和健身，而不會增加你的關節在硬表面上跑步的衝擊。 這也是一個有效而安全的選擇，可以在炎熱潮濕的日子里外出跑步。 對於有孩子的跑步者，你可以在看著你的孩子在游泳池四處飛濺的同時鍛煉身體。
為了有效地進行深水運行，你需要一個漂浮背心或皮帶。 AquaJogger是深水運動員常用的一種。 它由EVA泡沫和腰帶組成，如腰帶。 幾乎任何漂浮背心或皮帶都可以工作，只要它能讓你的身體浮起來，同時讓你進行一次跑步運動。 佩戴漂浮裝置或皮帶將有助於您繼續練習正常運行的生物力學。
如果你沒有穿一個，你必須非常高地抬起你的膝蓋，並且有一個快速的步幅更新以保持漂浮。
一些漂浮設備，如AquaJogger，帶有水流運行說明。 但是這裡有一些提示可以幫助你開始：
如何做水跑
- 和其他跑步一樣，從熱身開始。 進入水中游泳（或踩水）2-3分鐘，讓身體變暖。
- 在深水中，腳不能碰到底部時，按照指示使用您的漂浮裝置進行模擬運行。 嘗試使用跑步時在地面或跑步機上使用的跑步形式。 不要向前傾斜很多，或h over。 盡量保持你的身體直立在水中。 保持雙肩，頭部和眼睛看著地平線。
- 為了充分利用您的鍛煉，盡量模擬您的正常運行方式。 不要用手划船。 你應該鬆開你的拳頭，讓你的雙腿向前移動。 你可以擺動你的手臂更高或更短，更快地加強你的鍛煉。
- 要降溫，請取下您的漂浮裝置，並輕鬆游泳2-3分鐘。
儘管跑步對受傷的跑步者來說是一個很好的選擇，但你可能無法舒適地做到這一點，如受傷的髖屈肌等。 如果慢跑讓你痛苦，那麼你不應該這樣做。 與您的醫生或物理治療師交談，以確定您康復期間要做的另一項交叉訓練活動。
深水跑步需要一些練習，但如果你堅持並在表單上工作，它會變得更容易，更愉快 - 特別是在炎熱的日子裡，你可以保持冷靜的同時跑步。
資源：
Killgore，GL，“深水跑步：對生物力學重點的文獻的實踐回顧”。 Physician and Sportsmedicine 2012，40 （1）。