營養亮點（每份）
卡路里 - 283
脂肪 - 10克
碳水化合物 - 28克
蛋白質 - 20克
總時間25分鐘
準備15分鐘 ，煮10分鐘
份3（2餅+每個4 T莎莎）
藜和鮭魚是沙拉碗中常見的食材。 這兩個是在這個鮭魚漢堡帕蒂食譜結合，並與雞蛋一起舉行。 其結果是充滿蛋白質的美味，多功能的組合，不會超出卡路里。 當你尋找一個簡單的健康菜或一個令人滿意的減肥餐時，這是完美的！
無論您是喜歡這款鮭魚肉餅，還是沙拉 ，還是在漢堡麵包上，芒果莎莎都會添加甜味和酸味。 這是任何演示文稿的最後一步。
配料
- 1/4杯幹藜麥
- 1 6盎司可以鮭魚
- 1/3杯切碎的歐芹葉
- 1湯匙檸檬汁
- 1/4杯素麵包屑
- 1個大雞蛋
- 半茶匙鹽
- 1/4茶匙黑胡椒粉
- 1/2湯匙小茴香
- 1湯匙橄欖油
- 1個小芒果，切丁
- 1/2個甜椒，切碎
- 1/4紅洋蔥，切碎
- 2湯匙檸檬汁
- 1/8茶匙猶太鹽
製備
- 根據包裝說明準備藜麥。
- 將小餡餅（藜麥通過小茴香）的所有成分組合在一個小碗裡。 將混合物成形為六個小餡餅。
- 將橄欖油放在一個大淺鍋中，在低至中等的溫度下加熱。 用油塗滿整個鍋。 炒餡餅，每面約5分鐘。 如果嘗試翻轉時肉餅開始分解，請將其保持在一邊數分鐘。
- 將剩餘的配料放入一個小碗中，並配上三文魚餡餅。
成分變化和替代
你可以換上任何熱帶風格的食物來買芒果。 例如，菠蘿會添加夏威夷耀斑。 Citrusy葡萄柚也會配對得很好。
如果您願意，您可以使用半磅新鮮三文魚而不是罐頭。 在將其與其他配料結合之前，先將其在食品加工機中進行脈衝處理，然後再煮一至兩分鐘，確保在從熱源中取出之前將其煮熟。 為確保食品安全，肉餅最厚的部分應達到145F。
烹飪和服務技巧
三文魚罐頭具有與新鮮相同的好處 - 它含有豐富的蛋白質，維生素D和抗炎歐米茄-3脂肪酸 ，對您的大腦也有益。 你可以選擇可用或最便宜的粉紅色，紅棗和其他品種在這個配方中工作。 您可能想要比較不同品牌的營養成分標籤 ，以確保您選擇鈉含量最低且不含不必要添加劑的品牌。
如果你有一個三文魚品牌的皮膚和骨骼完好，刪除皮膚，但保留骨頭。 只是把它們混在一起，你甚至不會注意到它們。 它們含有豐富的鈣，需要消耗大量時間，因此這樣做比努力付出的代價更大。