為什麼越來越多的跑步者正在迎接赤腳跑步趨勢
有越來越多的跑步者亞文化無鞋，擁抱赤腳奔跑的生活方式。 倡導者聲稱，赤腳跑步可以提高足部生物力學，並降低傷害風險。 儘管研究發現赤腳跑步的跑步效率提高了4％，但仍然缺乏精心設計的研究，比較穿著跑步鞋的跑步者與赤腳跑步者的受傷事件。
赤腳奔跑的爭論
一些專家認同無蹄的跑步者; 穿鞋會導致我們腳部的小肌肉變弱，肌腱，韌帶和天然拱門停止工作。 他們認為， 支撐鞋墊 ，矯形器和額外緩衝的結果是腳的生物力學性能差，並增加了腳，腿和膝蓋受傷的風險。
其他專家認為，正確的鞋實際上可以糾正生物力學問題並幫助減少傷害風險。 人們也可以爭辯說，如果治療足部疼痛就像赤足一樣簡單，更多足病醫生會推薦這種簡單的解決方案。 然而，大多數足科醫生仍然開具矯形器以緩解足部疼痛。
在有更多的研究可用之前，很難說鞋子對你的足部健康有益或有害。 但是，赤腳跑步時經常討論的優點和缺點。
赤腳跑步的潛在好處
雖然赤腳或穿著新的最低限度的鞋子可能無法治愈所有的問題，但是有一些非常有說服力的論點是不穿鞋子，或者至少可以穿最少量的鞋子。
- 你可以開發更自然的步態，並加強腳部的肌肉，肌腱和韌帶。
- 除去大多數鞋子的腳後跟提升部分，有助於跟腱和小腿肌肉伸展和拉長，並可能減少受傷 ，如由短而緊的組織引起的小腿拉傷或跟腱炎。
- 跑步者將學習在前掌而不是腳後跟著地。 跑步過程中的腳後跟撞擊只是因為跑步鞋的過度填充而產生的，但研究表明這不是最有效的自然跑步步伐。 著陸在腳後跟上的每一步基本上都是如此。 最有效的跑步者落在中腳，並保持腳步平穩，輕盈和流暢。 著陸在前掌上也可以讓你的拱門充當自然的減震器。
- 你可以改善平衡和本體感受 。 沒有鞋子，你可以激活腳部，腳踝，腿部和臀部的小肌肉，從而更好地平衡和協調。
- 你可能會感覺更接地 。 赤腳幫助你提高平衡，但它也可以幫助你保持接地並與你的環境保持聯繫。 你會學會傳播你的腳趾，並擴大你的腳，同時它成為一個更堅實和連接的基礎，支持你所有的動作。
赤腳跑步的潛在危害
突然赤腳或穿著最小的鞋可能對腳很震驚，並且需要適應緩慢的階段。
但這不是對無鞋鍛煉的唯一擔憂。
- 為什麼要修復什麼不壞？
如果你沒有問題也沒有痛苦，你需要改變什麼？ - 小腳保護
鞋子提供了大量的道路碎片保護，如玻璃，指甲，岩石和荊棘。 它們還在寒冷的天氣中提供隔熱保護我們免受冰雪凍傷。 - 可能會增加跟腱炎和小腿拉傷
我們大多數人都不習慣赤腳走路，所以極簡主義的鞋子會讓我們的腳感到震驚，而我們的肌肉最初會感到勞累過度。 在一些人中，當典型的腳後跟抬離鞋子時，這甚至會導致跟腱炎或小腿拉傷等傷害。
- 可能會增加蹠痛
對於大多數人來說，腳的底部（蹠面）柔軟而柔軟。 如果沒有僵硬的鞋底，最初可能會導致足底疼痛，或者在易感性的情況下會增加足底筋膜炎的風險。 - 準備好水泡
幾乎每一個轉換到最小的鞋子或開始失業的人都會發現自己在前幾週與水泡作鬥爭，直到老繭形成。 - 你會看起來很奇怪
面對它：人們會注意到，他們可能會盯著。
赤腳和最小的跑鞋越來越受歡迎
赤腳跑步的趨勢已經傳播到鞋製造商。 儘管這聽起來像是一種矛盾 - 赤腳跑步的鞋子，但一些較大的製鞋商正在通過製作極簡主義的鞋子來接受半赤腳運動，這種鞋子只提供橡膠鞋底，以防止人行道的保護。 Nike Free，Terra Plana以及最近的Vibram FiveFingers（就像腳上的小手套）正在迅速獲得粉絲和市場份額。 了解更多關於我們赤腳跑鞋的首選 。
來源
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Vibram FiveFingers.com。 製造商的網站。