跑步者的膝蓋是跑步者中最痛苦的問題之一。 好消息是，治療和預防相當容易。
症狀
跑步者的膝蓋感覺就像是在膝蓋前面，有時候在膝蓋後面的疼痛。 下坡，下蹲或上下樓梯通常會加重病情。 長時間坐下後，你的膝蓋可能會感到僵硬（感覺需要拉伸）和疼痛。
彎曲或伸展膝蓋時甚至可能會聽到咔噠聲。
原因
跑步者的膝蓋（也稱為髕骨股骨疼痛綜合徵或前膝綜合徵）通常是由於中間股四頭肌和緊張的ha繩肌或IT帶缺陷引起的。 你的四邊形應該把你的膝蓋固定到位，所以它可以上下滑動。 但是如果它們軟弱，你的膝蓋就會左右移動，最終會刮傷你的軟骨，引起疼痛的摩擦和刺激。
如果你有平腳，並且在跑步時你跑得太高（你的腳向內滾動），那麼你也可能有跑步者的膝蓋風險。 在不平坦的跑步表面上跑步或跑步不正確或磨損的跑鞋也可能是一個促成因素。
治療
首先，您可以在跑步後立即通過結冰膝蓋來減輕疼痛和炎症。 努力加強你的四肢肌肉，這將有助於支持和穩定你的膝蓋。 你可以做簡單的運動，例如前進弓步或直腿加註。
伸展你的腿筋和IT樂隊也可以提供幫助。
如果你一側只有跑步者的膝蓋，不要忽視另一段腿。 一些跑步者修復一條腿，只是為了在另一側發展同樣的痛苦。 確保你做同樣的練習，並在兩條腿上延伸。
不要經歷痛苦。 只要沒有疼痛，可以在跑步或交叉訓練中休息兩天。
當你能夠在不改變表格的情況下運行時，你可以再次開始跑步。 當你第一次返回時，堅持在平坦的表面上跑步。
直接在你的重心下方縮短你的步伐並打擊地面也可能有助於緩解這個問題。
不要使用膝蓋套或彈性繃帶（例如Ace繃帶）來幫助治療疼痛。 這樣做可能會壓縮膝蓋骨，以至於仍然摩擦和磨碎軟骨。 最好保持鬆散和自由，並努力加強你的肌肉。
確保你有適合你腳型的跑鞋。 另外，確保你沒有穿破舊的鞋子。 你應該每300-400英里更換一次鞋子 。 你也可以考慮購買非處方拱支持。
儘管一些跑步者可以通過遵循上述步驟來治療和預防未來跑步者的膝蓋，但其他人可能需要進一步治療。 你可能需要去看一位物理治療師，他可以給你適當的延伸和鍛煉。 如果跑步者的膝蓋是由過度緊張引起的（跑步時向內側滾動），則可能需要看一名足病醫生獲取定制矯形器。 嚴重的跑步者膝蓋病例可能需要在膝蓋下注射可的松。
來源：馬哈拉姆，劉易斯，醫學博士運行健康跑步的文件指南 ，Velo出版社，2011年。