做一個健康的節日晚餐並且整天保持活躍
如果你是一個典型的美國人，你打算沉迷於火雞日。 但是您是否知道感恩節當天您可能會攝入2500至4500卡路里的熱量？ 如果你正在節食，那麼這些卡路里可能會毀了一周的健康飲食。 即使你不想減肥，感恩節卡路里也可以增加腰圍。 那麼你怎麼少吃？
在感恩節（或任何特殊場合），有七種巧妙的方式可以減少吃東西，並仍然享受假期。
選擇低熱量感恩節食譜
如果你想享受感恩節，並保持你的飲食控制，在大餐前一周吃適合飲食的晚餐可能是明智的。 這樣你就可以坐下來享受你的身體。 然後製定一個計劃，在您的假期晚餐時供應幾種低卡路里的菜餚。
但別擔心，並非每個感恩節食物都必須是低脂肪或卡路里。 簡單地選擇你可能會過度食用的食物，並減少這些菜餚的卡路里。 使用這些指南查找典型的感恩節食物的卡路里計數，營養數據，智能互換以及適合飲食習慣的食譜。
感恩節晚餐時少吃
即使你減少了你最喜歡的菜餚的卡路里 ，它仍然有可能吃得太多。 讓我們面對現實吧，我們都喜歡在這個特別的日子裡過度充盈我們的盤子並且吃上幾個小時。
但是，如果你使用這些智能技巧，你可以減少感恩節的飲食，並保持飲食的正軌。
- 小吃聰明。 餐前小吃可以製造或打破當天的總卡路里攝入量。 但是在大餐之前，你不想讓自己餓死。 如果你在晚餐時太餓，你更可能吃得過飽。 在你坐下來吃晚飯之前，先吃一些健康的零食，如蔬菜或新鮮水果等減肥食品。 盡量避免含有脂肪和卡路里的鹹脆脆油炸小吃。 保存大事件的卡路里。
- 對酒精做出慎重的選擇。 來自酒精的卡路里真的可以加起來。 另外，當你喝醉時，你不太可能做出健康的食物選擇。 在與朋友和家人聚在一起之前，先決定是否喝任何含酒精飲料，並設定限制消費的人數。 你可能會認為，感恩節是一個避免酒後飲酒的好機會。
- 填寫你的盤子一次。 在晚餐時間坐下來時，評估產品並做出慎重的選擇。 盡量不要從習慣或義務中攫取食物。 僅僅因為他們在桌子上，你不需要吃卷，餡或其他傳統美食。 選擇你真正喜歡的食物。 然後，填寫你的盤子一次，不要讓食物接觸。 分開你的食物是一種偷偷摸摸的方式，以避免堆積太高的食物。
- 成為一個gabber。 在餐桌上開始對話。 當你說得更多時，你會放慢進食過程。 你吃得越慢，你越能感受到豐滿的感覺，這將幫助你遏制暴飲暴食。 所以，開開嘴，保持健談，直到吃完飯。
- 稍後保存甜點。 在你進入餡餅或甜點之前，給你的膳食一次定居和消化的機會。 可能需要30分鐘或更長的時間才能感受到你飽餐一頓的感覺。 所以，如果你太早放縱甜點，你可能會吃得更多，以後感覺過於飽和。 給它幾個小時，然後重新評估你的甜點需求。 你可能會發現你對糖果太滿了，選擇將它帶回家一天。
燒額外感恩節卡路里
假期前後，您可以通過有趣的家庭活動燃燒感恩節卡路里。 有些家庭報名參加火雞小跑，這是一個好主意。 但請記住， 在5K運行期間燃燒的卡路里可能遠遠低於你在晚餐時吃的卡路里。
那麼你如何在剩餘的多餘卡路里中留下一個凹痕？ 假期前，在你的每週例行安排一些額外的鍛煉。 你甚至可以請家人加入你！ 如果你想燃燒更多的脂肪和卡路里， 高強度的時間間隔是最有效的鍛煉。 在接下來的幾週內安排一兩次額外的鍛煉課程，以消除您的感恩負擔。