燃燒跑一英里多少卡路里？

5K卡路里能燃燒一大餐嗎？

你知道一英里有多少卡路里燃燒嗎？或者5K過程中消耗的卡路里數量如何？如果你正在看你的飲食，你可能應該。許多鍛煉者使用5公里（5K）的比賽，例如火雞小跑來證明吃金幣或燒掉感恩節卡路里。但是，在5K比賽中燃燒的卡路里是否真的影響了假期餐桌消耗的卡路里？

你應該跑多遠才能燒掉這個秘製餐？

運行時燃燒的卡路里數量取決於幾個不同的因素。

例如，體重有差別。較重的跑步者通常會燃燒更多的卡路里，而不是以相同的速度慢跑同樣長的時間。

速度也可以發揮作用。如果跑步時間相同，跑得更快的跑步者可能比跑步速度更慢的人消耗更多的卡路里。

性別可以發揮作用，因為男性在執行類似任務時往往燃燒的卡路里略高於女性。

最後距離通常會改變數字，因為它可以確定身體燃燒額外卡路里的時間量（ 持續時間 ）。。

那對你來說意味著什麼？作為一個基本的經驗法則，無論速度如何，你都會每英里消耗大約100卡路里（因為更快的跑步者在更短的時間內完成相同的距離）。

您可以使用這些指南來了解您每英里燃燒多少卡路里。

燃燒的大概卡路里運行一英里

跑上坡會比跑在平坦的表面上燃燒更多的卡路里。而其他障礙物，如崎嶇的地形（例如跑道或跑步沙灘）也可能會影響您燃燒的卡路里數量。

您在步行或跑步5k時燃燒的卡路里的確切數量取決於您的身材和性別。比賽當天的天氣情況也會有所改變。如果風很大，你必須更加努力才能到達終點線。

如果您以每英里10分鐘的速度跑步並完成3.1英里（5公里）的速度，則可使用這些數字來估計您要燃燒的卡路里數量。更快的跑步者和更慢的跑步者將具有類似的熱量支出，因為在大多數情況下，持續時間的變化抵消了速度差異。

要了解您在5K時燃燒多少卡路里，請使用在線計算器並輸入您的步速和體型。為了提高你的號碼，看看你是否可以跑得快一些，或者在比賽結束後加一個短暫的熱身跑步和冷靜的步行。

您可以使用每英里100卡路里估計值來計算長時間運行事件燃燒的卡路里數量。但是，跑步距離越遠，跑步形式也會變差。你的身體變得疲憊，運動效率變低。因此，您可以在更長時間的比賽中燃燒更多卡路里，例如10K，半程馬拉鬆或馬拉松。

許多參賽者以放縱的早午餐，歡樂時光或大家庭晚餐慶祝賽跑者的結束。如果你參加一年一度的火雞小跑比賽，你會以感恩節大餐慶祝你的5K比賽結束。但是，在典型的感恩節晚餐中，運行足夠5K的活動來消耗卡路里？

在大多數情況下，單次運行不會消耗足夠的卡路里來解釋餐廳的放縱晚餐或所有固定食物的節日早午餐。感恩節大餐中的卡路里也不太可能燃燒掉。雖然答案部分取決於你在吃飯時攝入的卡路里數量。然而，在大多數情況下，你必須連續運行幾個火雞節點來燒掉整個盛宴。

例如，許多專家估計，在典型的感恩節大餐中，你消耗2500到4100卡路里的熱量。這頓飯可能包括高熱量的火雞皮，全脂土豆泥和肉汁，幾道黃油浸透的配菜，當然還有一兩片加奶油餡餅。即使你能夠在5K跑時燃燒300卡路里，你也必須跑8場以上的比賽才能燃燒掉這些卡路里。但你不必吃那麼多。

如果您想在感恩節晚餐中平衡卡路里與在5K跑步或步行中燃燒的卡路里，那麼在節日期間您需要注意份量和食物選擇。假期期間，您可以通過使用一些適合飲食的技巧來減少感恩節大餐中的卡路里。

請記住，即使有了這些健康的選擇，在5K跑步或步行時，你仍然可以攝入比卡路里更多的卡路里。但這並不意味著參與土耳其小跑沒有價值。跑步是提高下半身力量，提高健身水平並與朋友和家人保持聯繫的好方法。參加感恩節運動，然後在每週鍛煉時間表中添加一些額外的步行或短跑，以保持飲食正常進行。

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