在雨中賽車的10個技巧

如何生存下雨10K,半程馬拉鬆或馬拉松

在比賽當天下雨可能會讓你的跑步者或步行者的10K,半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽的計劃混淆不清。 你可能大多在乾旱的日子裡訓練,或者在你沒有使用適合比賽的裝備的時候在雨天。 在比賽當天,你會想要保持輕量級的裝備,盡可能少地改變你的步伐。 您需要可以輕鬆攜帶的緊湊型裝備,最好是一次性的,以便在天氣晴朗的時候將其拋棄。 為了保持在比賽當天不會使用新的格言,請在訓練中散步並跑步看看最適合你的情況。

1 - 短褲或運動裙

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你的腿是滴幹的,而賽跑的緊身衣, 帽子或褲子一旦潮濕就會濕透。 更糟糕的是,它們會將水向上和向下排水,直到你在腰部以下被淋濕。 在比賽當天,計劃穿短褲或短跑 - 如果下雨,越短越好。 你的短褲應該是快乾的,並且是由吸汗(和吸雨排汗)面料製成的。 即使外面很冷,當被濕織物覆蓋時,你的腿會比裸露的溫暖得多。

2 - 短袖襯衫或坦克

露西Racerback坦克。 溫迪Bumgardner©

就像短褲一樣,你最好用滴水乾燥的皮膚,而不是穿長袖濕衣服。 穿上你可能在長時間訓練時穿著的短袖排汗賽車。 不要擔心你的手臂受潮。 你必須擔心的是在長時間的比賽或之後從濕衣服中獲取體溫過低。 選擇不會將任何織物暴露在一次性雨披的袖子上的頂部。 在訓練跑步或散步期間測試這個。

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3 - 一次性雨披雨披

雨披。 由Amazon.com提供

你需要防水保護,但你可能不需要它在整場比賽。 而不是採取高科技防水外套,你可能不得不參加比賽的一部分,使用一次性雨披。 要知道,袖子可能只會落到你的胳膊肘上,並且一些雨披太短而無法覆蓋你的所有短褲。 如果雨披太長,可能會影響你的步伐。 塑料雨披不透氣,但雨披比夾克有更多的氣流。

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4 - 酒店浴帽的一次性防水鞋套

溫迪Bumgardner©

除非你期待雨天賽跑,否則你可能沒有穿防水鞋。 在訓練過的鞋子中進行比賽非常重要。您可以使用一次性酒店浴帽和膠帶輕鬆製作防水鞋套 。 這些工作令人驚訝地很好地保持了你鞋子的大部分雨水。 你仍然會有潮濕的襪子,但是你的鞋子不會每走一步都擠水。

5 - 乳頭和襠部的擦傷保護

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雖然運動胸罩可以保護大多數女性免受乳頭擦傷 ,但男人們必須記住在較長時間的比賽中保護乳頭。 兩性都需要記住保護他們的大腿和胯部免受痛苦的擦傷。 潮濕的天氣會導致額外的問題,因為許多男士用於保護乳頭的創可貼可能因濕襯衫而鬆動。 在所有可能造成危險的區域使用凡士林,SportShield,BodyGlide或其他此類產品的潤滑劑

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6 - 保持電話和電子設備的干燥

手機臂章在雨中。 AzmanL / Creative RF / Getty Images

不要忘記,電子產品討厭變濕。 手錶,手機,音樂播放器和健身追踪器在水滲入時將停止工作。 確保你有一個防水保護套或者考慮使用避孕套,就像人們在劇院製作電子產品一樣。

7 - 熱身垃圾袋

為了便宜和一次性的防雨保護,並在您暖身時使用,請從廚櫃取出一個大垃圾袋,為您的頭部和手臂打孔。 在開始的槍之前,你會看到許多運動員戴著垃圾袋。 請記住,你不會有一個引擎蓋,以防止水流下你的脖子和浸泡你的襯衫。

8 - 報紙袖子作為溫暖者或Legwarmers

如果氣溫很低,你可能仍然想要摀住你的手臂和腿。 如果您居住在報紙抵達塑料蓋的區域以保護他們免受雨水侵襲,請將這些保存為一次性防水臂和腿蓋。 如果您的大腿較大,則可能需要保存塑料雜誌封面才能使用。 只需打開兩端,將管子滑過所需的肢體即可。 如果太鬆,請使用膠帶固定它們。 你通常會想讓你的肘部或膝蓋露出來,所以你不要限制它的移動。 儘管襯衫或褲子潮濕,這些可以幫助保持手臂或腿部肌肉溫暖。

9 - 裝乾衣服和鞋子

如果看起來像是下雨,請在比賽裝備檢查時檢查一整套乾衣服和鞋子,這樣您就可以立即變成乾燥的東西以防止發生嚴重的寒戰。 如果他們沒有齒輪檢查,請讓朋友把它們帶到終點線或讓它們準備好在車上。 一定要把它們放在他們通常在完成時發出的熱量表中。 如果他們不這樣做,請在結束時使用太空毯和/或乾衣裝準備好一位朋友。 一旦你停止走路或跑步,你的身體會非常迅速地冷卻下來。 如果你沒有快速穿上乾衣服,你可能會遇到麻煩。

10 - 當您使用抓手暖手器時停止使用

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一次性化學手暖包可以真正幫助您完成濕滑和冰凍比賽。 換上乾燥的衣服後,還要熱起來保暖。 喝一杯熱飲,如可可(這也是一種很好的蛋白質回收飲料 ),茶或咖啡。 當你回家時,洗個熱水澡。

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