使用此鍛煉來實現您的馬拉松目標時間
Yasso 800s是一個很受歡迎的運動員，他們試圖達到特定的馬拉松目標，比如想要參加波士頓馬拉鬆比賽 。 “Yasso”這個名字來自Runner's World雜誌的首席執行官Bart Yasso，他推廣了這項訓練。
Yasso 800s最好在賽道上完成，因此您可以輕鬆測量800米（大多數賽道的兩圈）。
你也可以在跑步機上做它們，因為你會知道你跑步的速度有多快。 但是，只要你有辦法測量800米，基本上你可以在任何地方運行它們。 這是大約1/2英里。
如何做一個Yasso 800鍛煉
- 在幾小時和幾分鐘內完成馬拉鬆的進球時間 ，並將其轉換為分鐘和秒鐘。 例如，如果您的馬拉松目標是3小時10分鐘，然後將其轉換為3分10秒。
- 首先，做一個簡單的5到10分鐘的慢跑熱身和一些熱身練習 。
- 接下來，嘗試在轉換後的時間（本例中為3:10）運行800米（大約1/2英里）。
- 通過慢跑或步行相同的時間（在本例中再次為3:10）每800次後恢復。
- 第一周每次鍛煉開始時重複三到四次。
- 不要忘記用5分鐘的輕鬆跑步或步行，然後拉伸來降溫。
添加重複
繼續每週進行一次Yasso 800訓練，每週重複一次，直到重複10次。
前幾名應該感覺很容易，你可以在你的目標時間下運行。 但是，當您添加重複內容時，您會注意到它們會變得更加困難，並且您可能在遇到您的時間時遇到麻煩。
如果在最後一次重複中無法達到目標時間（或更快），請在接下來的幾週內堅持重複次數，直到您能夠在目標時間完成所有重複。
如果在幾次重複之後難以超越目標時間，您可能需要重新考慮一下對於您來說是否是一個現實的目標時間。
不要過頭
不要錯誤地認為更頻繁地使用Yasso 800s會增加你擊球時間的機會。 確保你慢慢地重複你的重複，並且每週不要做超過一次的運動。 與任何速度鍛煉一樣，過度鍛煉可能會增加受傷的風險。 而不給你的身體休息和重建的機會可以否定你的辛勤工作的一些影響。
堅持你的培訓計劃
除了每週Yasso 800s之外，您還需要進行常規的馬拉松訓練，包括每周長跑。 即使進行了適當的訓練，完成10次亞索重複也不能保證你在目標時間內完成馬拉松。 你的完成時間將取決於許多其他因素，如訓練，球場地形和天氣狀況。 但是如果你無法完成10次重複，那很可能是你不會達到目標時間的一個很好的指標。