如何從13.1英里的比賽中恢復
跑半程馬拉松不是簡單的壯舉，復甦也可能很艱難 - 尤其是如果你沒有正確照顧自己的話。 這裡有一些建議可以幫助你從半程馬拉松中恢復過來。
抵制競爭或努力奔跑的衝動。
給你的肌肉休息一下，這是一個修復自己的機會。 從半程馬拉松中完全恢復需要大約兩週的時間，所以盡量不要長時間跑或在那段時間進行激烈的鍛煉。 堅持更短，簡單的跑步或交叉訓練。
確保你補充水分。
恢復流體平衡是恢復過程的關鍵部分。 喝水和運動飲料的組合來補充失去的液體，鈉和電解質。
冰你的肌肉酸痛。
在半程馬拉鬆後的幾個小時甚至幾天內進行冰浴 ，可以幫助您加速康復。 如果您無法容忍冰浴或無法使用浴缸，請用冰水和水將一個桶或垃圾桶填滿，並且至少要用冰塊擦腳並小腿。 並在疼痛部位使用冰袋 ，例如四肢和膝蓋。
吃健康的飲食。
堅持均衡飲食，以大量優質碳水化合物和蛋白質來幫助修復和重建受損肌肉。 你可能一直感到飢餓，就像你在訓練中一樣。 堅持經常食用少量食物以遏制飢餓並避免暴飲暴食。
另請參閱：
去按摩。
按摩能夠緩解肌肉疼痛和僵硬 - 只要確保按摩師保持溫和。 一些半程馬拉松甚至在終點線上都有按摩帳篷，所以你可以在完成後進行快速按摩。 您還可以使用泡沫輥或棒等按摩工具進行自我按摩。
擊敗藍調
你已經訓練得如此艱苦，為你的跑步安排了自己的生活，現在你已經完成了你的目標。 這是正常的 - 而且實際上很常見 - 在比賽的激動結束後感到失望並斷開連接。 克服賽后布魯斯的最好方法是設定一個新的目標。 給自己幾個星期的時間來恢復和挑選另一場比賽。 它不一定是另一半馬拉松。 也許你想堅持更短的距離，比如5K s或10K s，或者嘗試一次完整的馬拉松 。
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充足的睡眠。
睡眠對恢復過程至關重要。 訓練和跑步半程馬拉松是身心疲憊。 你的身體需要恢復，修復和休息的機會。 聽你的身體，不要因為睡覺而感到內疚 - 這很正常。
品嚐你的成就。
不斷提醒自己，你已經完成了多麼令人難以置信的壯舉。 看看你的比賽圖片重溫一天。 把你的獎牌再次記住，並記住跨過半程馬拉松終點線的感覺。