1 - 單臂旋轉胸帶阻力帶飛行
這個旋轉的一隻手臂胸部飛行不僅作用於胸部，還涉及到核心和下半身 。 通過增加一個旋轉，你可以讓動作更加動態，並且涉及更多的肌肉群，這也使它更具功能性。
- 在胸部高度處將穩固的物體固定在輕中等張力帶上。 如果您有門附件，也可以使用門附件。
- 站在左側面對定位點，手臂伸直，雙腳分開臀部並用左手握住手柄。
- 站得足夠遠以至於樂隊的緊張。 您可能需要調整您到錨點的距離，以便鍛煉為您工作。
- 向右旋轉左手，保持手臂非常直。
- 旋轉時轉動腳部以避免調整膝蓋。
- 嘗試向左側手指觸摸右側，感受胸部左側，肩部和手臂的運動。
- 釋放並重複左側的所有代表，然後切換兩側。
- 完成1-3組8-16次。
2 - 一個手臂胸部新聞與抵抗樂隊
單臂胸部按壓是我最喜歡的阻力帶練習之一。 這是鍛煉胸部和肩部的好方法，同時你也可以通過一次性在身體的一側工作來獲得一些核心和穩定性工作。
- 在胸部高度處將輕中等張力帶的一端固定在堅固的物體周圍。
- 用左手握住另一端，離錨點幾英尺遠，直到樂隊處於緊張狀態。
- 開始運動時，左臂彎曲，帶子在手臂下方（而不是在前臂上方）和肘部在軀乾水平線上。
- 擠壓胸部，將左臂按壓在你的前方，而不鎖定肘部。
- 在切換邊之前釋放並重複所有代表。
- 完成1-3組8-16次。
- 您也可以在上一頁中顯示的單臂飛行練習的超集中進行這項練習，交替練習。
3 - 與抵抗帶交叉的外大腿
我喜歡這種針對大腿外側的舉動。 這是看似簡單的欺騙性舉動之一，但它確實有效。 您也可以通過簡單地改變樂隊的張力來修改練習。 使樂隊靠近腳部以獲得更大的強度，或以更小的力度遠離樂隊。
- 躺在你的背上，看看雙腳下的阻力帶。
- 將腳直立在空中，並穿過樂隊，以便在另一隻手中握住任一側。 現在，將肘部向下拉到地板上，並在整個運動過程中保持在那裡。 如果需要，可以將手腕帶纏繞幾次以獲得更多張力，或者將帶子靠近腳。
- 當你打開腳時，保持腹肌支撐和上半身放鬆，盡可能地把它們放寬。
- 在整個移動中保持腳部彎曲和筆直。 盡量避免彎曲腳踝。 專注於與每個代表簽訂臀部，臀部和大腿外側。
- 返回開始並重複1-3組8-16次。