建立強大的腿和屁股與盒步驟
啞鈴盒的提升是通過在身體的每一側握住啞鈴，同時從高盒子上下來進行。 前腿可以交替步進，或者交替進行交替。
用於啞鈴盒升級的“高盒子”或平台通常高於標準的“步驟”，並且大部分設備齊全的健身房具有可用的高盒子。 啞鈴盒的提升是鍛煉腿部力量和修剪臀部區域的良好運動，並且如果足夠的套裝完成，則提供堅實的心臟鍛煉。 一個好的起點是每個腿有3組10步。
如果您在嘗試此練習之前需要背景信息，請查找更多關於體重訓練術語和練習描述的信息。
看一些額外的啞鈴練習 。
1 - 如何做啞鈴盒升級
- 要正確執行啞鈴盒，請舉起一套啞鈴，每隻手在身體的每一隻手上，一隻手放在大腿上，並站在盒子或台階上。 使用的重量應該是可以讓你在每條腿上完成3組10步的重量。 因此，您要確保使用不太重的重量。
- 選擇一個堅固的盒子或大約12英寸（30厘米）的高台階。 您可以使用較低的高度，但此練習旨在放在較高的方框或步驟上。 確保使用的高盒子是堅實的。 堅固且具有防滑表面，因此舉昇機在完成鍛煉時具有堅實的基礎。 當你踏上它時，你的腳不應該滑動，箱子也不應該滑動。
- 踏上箱子，跟著另一條腿，然後再次下降到起始位置並重複。 大多數人每走一步都會用同一條腿走路。 您可以為單個步驟交替提升腿，也可以只為下一組10步操作。
2 - 注意事項
- 確保你有一個穩定的箱子或台階平台，以避免滑倒和潛在的跌落。
- 每一步或每一組都可以交替腿部。
- 你可以通過做一個箱子行軍來增加這個練習的影響（和強度 ），有或沒有啞鈴。 這是一種增強式的形式。 你需要堅強，適合以啞鈴鍛煉身體。
- 從每條腿做3套10開始，或者以更少的重複開始，直到你增強肌肉並且變得更強壯。
- 記住在整個練習過程中始終保持呼吸。
- 在開始練習前熱身。 如果您在練習過程中或練習完成後的任何時候感到膝蓋，臀部或踝關節疼痛，請停止。