改進你的培訓計劃
在重量訓練中，音量的簡單定義是您做了多少工作，例如您在練習中表演的次數。 強度的簡單定義是鍛煉的難度，通常基於您提升的體重或負荷量。
以羅馬尼亞人的舉重為例。 如果您用100磅重的五次電梯（重複），並將其增加至10次電梯，則會增加音量 。
如果你保持五次重複，但增加槓鈴重量到150磅，你已經增加了鍛煉的強度 。
體積與強度的鍛煉效應
你可能想知道這是如何影響你的鍛煉和結果是否相同。 與體育運動科學中的許多事情一樣，答案不一定是黑白的。 答案可以根據輸入的變化而改變。
在這種硬拉索的例子中，較高的體積和恆定的負荷會增加您的心臟和肺部隨著時間的推移額外運動和努力所做的工作。 這將為您提供增強的心血管健康和一些力量和肌肉耐力。 也許你會獲得更多的力量和肌肉體積，但不會達到耐力因素的程度。
另一方面，如果你增加舉重的重量並保持代表性相同，你將只會獲得一點額外的心臟和肺部狀況，但更多的力量和肌肉，特別是如果重量接近你可以容忍的10次。
根據每種體積或強度的輸入，它是一個連續體。
體積測量
體積可以在最高級別訓練的小時和分鐘內進行測量，也可以根據訓練中設定的套數和重複次數進行更精細的測量。 如果您進行混合訓練，其中包括穿插著砝碼的電路或間隔，那麼音量也包括這項工作。
培訓的數量意味著時間的強度。
強度測量
在舉重時，強度幾乎總是指你舉起的重量，換句話說，你的工作能力有多強。 如果你做了20次代表，那麼你已經大幅增加了產量，如果你提高了代表的重量或者數量，你的總工作量將會增加。
如果你需要無氧運動或運動的環路，那麼感知運動速度（RPE）或心率可以作為強度指導。 RPE通常以1到10的等級進行測量，其中1靜止不動，10靜止。 或者，它可以用6到20的博格量表進行測量，當您的心率乘以10時，可以粗略估計您的心率。務必檢查哪種刻度尺用於任何鍛煉說明。
心率測量
作為一般規則，與心率相關的強度以最高心率（ MHR ）的百分比來衡量。 你可以估算你的最高心率為220減去你的年齡，雖然這對某些人來說可能是不准確的。 您也可以在醫生或運動生理學家的監督下進行最大限度的跑步，以確定您的最大心率。
你的心率與你的鍛煉程度有多大取決於你的身材。 例如，對於患有心血管疾病的人，以適中的速度步行可能會產生70％的心率，而具有合理適應能力的人可能能夠慢跑或甚至以良好的速度跑步，而且仍然只有70％ 。
對於心血管健身訓練，你應該瞄準65％到75％的MHR，儘管更適合訓練的人可以訓練高達85％，而不會進入無氧訓練區。 在厭氧區，你的身體使用的氧氣比它能合理地通過肺部吸收更多的氧氣來支持這種程度的強度，並且你在短時間內用盡了精力來補償它。
對於高強度無氧訓練，您將訓練85％MHR及以上。 在達到合理水平的全面健身後，最好做到這一點。