只有蛋的飲食的變化可能會造成更多的傷害
如果早餐是您當天最喜歡的一餐，那麼雞蛋的飲食可能會吸引您。 減肥計劃要求您每天至少在傳統的早餐主食周圍製作至少一頓飯。 但是有不同版本的雞蛋飲食，包括只有雞蛋的飲食，並不是所有雞蛋都健康，甚至可能工作。
什麼是雞蛋飲食？
這個減肥計劃有不同的版本，但正如你可能想像的那樣，所有這些都需要你主要吃雞蛋餐這些是最流行的變化：
- 14天蛋飲食：如果你選擇這個版本的飲食計劃，你將每天吃三餐。 你不會消耗任何零食和卡路里飲料。 每天，你吃一頓雞蛋，但其他的食物可以圍繞其他瘦肉蛋白來源，如雞肉或魚肉。 為了補充您的盤子上的蛋白質，你可以添加低碳水化合物蔬菜，如西蘭花或菠菜。 柑橘類水果有時是允許的。 這種飲食有時被稱為“ 煮雞蛋飲食 ”，並要求你吃雞蛋煮熟，而不是水煮，炒或油炸。
- 蛋和葡萄柚飲食：這是14天蛋飲食的變化，並持續相同的時間。 在這個版本的飲食中，你每次吃½葡萄柚和蛋或瘦蛋白。 沒有其他水果是允許的。
- 蛋只飲食：這個減肥計劃的版本是單一飲食。 單一飲食是極端的，不健康的減肥計劃，你只需長時間吃一種食物。 據消息人士透露，該計劃的節食者只吃了兩個星期的煮雞蛋和水。 正如你可能想像的那樣，因為你可能經歷的極度疲勞，所以不要在這個計劃中進行鍛煉。
- “醫療”雞蛋飲食 ：這個版本的雞蛋飲食要求你每天吃三個雞蛋和一片麵包。 你也可以根據你的喜好吃很多水果和蔬菜。 你會喝水，黑咖啡或其他零卡路里飲料。 只要沒有添加卡路里，就可以用任何方式準備雞蛋。 這意味著你不能用黃油或油來準備你的蛋。 一些減肥者認為，這種版本的雞蛋飲食被用於醫療環境，以減少手術前病人的體重，但沒有證據支持這種謠言。 雖然一些肥胖症醫生在手術前讓患者接受飲食，但通常是流質飲食（包括替代奶昔），該計劃由醫生或其他醫學專家監督。
- Keto蛋飲食 ：Ketogenic飲食，也被稱為keto飲食，要求你增加脂肪的攝入量，讓你的身體進入酮症狀態。 所以這個版本的雞蛋飲食建議你吃黃油和奶酪雞蛋讓你的身體產生酮。 在互聯網上推廣的最受歡迎的比例是一個蛋至一湯匙的脂肪（奶酪或黃油）。
一些雞蛋的飲食變化比其他人更好，但他們都沒有提供均衡的營養。
蛋飲食是否健康？
令人驚訝的是，一些網站建議你在開始雞蛋飲食之前先告訴你的醫生。 如果你這樣做，你的醫生不太可能會批准。 大多數雞蛋的飲食結構都不夠好，足以讓你的身體獲得所需的能量 - 即使雞蛋充滿了健康的營養。
雞蛋為你的身體提供蛋白質和脂肪。 他們還提供維生素D，磷，維生素A和兩種B族維生素，這些維生素是人體將食物轉化為能量所需要的。 雞蛋是核黃素，硒和膽鹼的很好來源。
但是你的身體需要的不僅僅是雞蛋中的營養物質才能正常運作。 例如，纖維增強健康消化，當您參與此計劃時，您不太可能獲得所需的纖維。
如果你只吃雞蛋，你也不會為你的身體提供必需的維生素和礦物質。
此外，您可能無法獲得此計劃所需的卡路里或碳水化合物 - 特別是在雞蛋飲食的單一版本中。 在一個雞蛋中有大約75卡路里，5克脂肪，6克蛋白質和少於1克碳水化合物。 你不太可能舒服地吃著你需要吃的蛋數量，以達到卡路里和碳水化合物消耗的推薦指南。 結果你的身體可能會受到影響。
非常低卡路里的飲食和非常低碳水化合物飲食會導致極度疲勞和其他症狀，如情緒低落，便秘，頭痛和其他胃部問題。
你也可能會口臭或噁心。
最後，雞蛋的飲食可能適得其反，最終導致體重增加而不是體重減輕。 重複嘗試時尚飲食會增加體重，導致超重或肥胖。
蛋飲食是否起作用？
一些網站和視頻聲稱，在14天的雞蛋飲食中，您可能會失去20-25磅。 如果你想減肥的話，那些數字是很有吸引力的。 但這些說法並非基於任何科學研究或有力的證據，它們只是普及化的互聯網主張。
那麼你真的有可能失去多少體重？ 如果你要完美地遵循雞蛋的飲食習慣，那麼你可能會減掉幾磅，一周內可能會多達五磅，下一周會多一點。 但是你失去的體重主要是水的重量，而不是脂肪，這是一個重要的缺點要記住。
由於碳水化合物攝入量的變化，蛋飲食中的水分流失發生。 當你減少或消除碳水化合物時，你的身體不需要太多的水來儲存碳水化合物提供的能量。 所以，你的身體灑下水，你立即註意到規模上的數字和你的衣服適合的方式的變化。 聽起來不錯，對吧？ 但是當你再次開始吃碳水化合物時，水會回來，你的體重會恢復正常。 此外，嚴重的碳水化合物和卡路里限制可能會導致您失去肌肉質量，這可能會對您的新陳代謝產生負面影響。
最後，雞蛋的飲食過於嚴格。 雖然你可能會在兩週內只吃一種食物（或者只是少量食物）而白費力氣，但你可能感覺到的飢餓感和不適感可能是壓倒性的。 許多減肥者最終都會在垃圾食品上暴飲暴食，或者完全放棄飲食。 既然你沒有在這個項目中學習到任何健康的飲食習慣（比如控制部分，平衡膳食計劃或者正念飲食），你很可能會首先回歸到導致體重增加的飲食習慣。
蛋飲食 - 做它的方式
如果你愛雞蛋，沒有理由不把它們包含在減肥計劃中。 雞蛋方便而且多才多藝。 雞蛋也很便宜（與許多其他蛋白質來源相比），並且易於在任何市場或便利店中找到。 他們是一個偉大的食物，包括在健康的飲食計劃或減肥計劃。 但是，您的膳食應包括各種食物，以保持身體最佳狀態。
使用這些提示來減少雞蛋的體積：
- 每週更換1-2份肉類餐食，以雞蛋為主食。 用蒸蔬菜享用炒雞蛋，或者用羽衣甘藍或菠菜和一盎司奶酪（嘗試羊奶酪，巴爾馬干酪或山羊奶酪）製作雞蛋或蛋清煎蛋捲。 雖然雞蛋確實含有一些飽和脂肪，但它們的脂肪含量比許多肉類來源要少。 你將受益於脂肪和卡路里的減少。
- 每週更換一次澱粉餐，並以雞蛋為主食。 例如，如果您每週烹製意大利麵條或砂鍋飯以充分利用剩菜，請使用精益雞蛋菜做同樣的事情。 做一個健康的乳蛋餅或菜肉餡煎蛋餅，並用少量混合蔬菜服務。 瘦蛋白餐會幫助你感覺比澱粉餐更飽滿和滿意，並且你可能因此而少吃。
- 當你需要一份鹹味小食，熱量低於100卡路里時，可以將煮熟的雞蛋放在冰箱裡抓住。 用雞蛋蛋黃粉交換鷹嘴豆泥，以獲得額外的蛋白質纖維和相同數量的卡路里。 在午餐時間將雞蛋切碎並加入沙拉中，或者在早餐時加入一片全麥麵包，並塗上牛油果。
- 將蛋和蛋白混合，以減少卡路里和飽和脂肪。 煮蛋中的大部分脂肪都在蛋黃中。 蛋黃提供了大約55卡路里價值的聯合的脂肪和蛋白質。 另一方面，蛋清則充滿了無脂肪的營養。 你會消耗4到5克蛋白質，17卡路里，並且幾乎沒有一個大蛋白脂肪。 蛋清也是亮氨酸的一個很好的來源，氨基酸可以幫助你減輕體重。
請記住，你在互聯網上看到的時尚飲食通常不是基於堅實的營養研究。 如果雞蛋飲食（或花生醬飲食或比薩飲食或塔克飲食）確實有效，您會在世界各地的每個醫生辦公室看到廣告。 但事實並非如此。
相反，從健康領域的資質專家尋求個性化的減肥建議。 與註冊營養師見面或與你的醫生交談，以確保你的減肥計劃是成功的，並提供長期的結果，保持健康。