你喝什麼影響你和你的家人的健康
看起來好像要讓你的家庭從廣告蘇打水，能量飲料和含糖果汁飲料轉向更健康的飲料如水和牛奶將是一場艱苦的戰鬥。 不過相信我，這是一場值得戰鬥的戰鬥。
太多的糖
高糖飲料的攝入量一直是我們孩子肥胖發病率高的原因。
你知道一罐12盎司的蘇打水有10茶匙糖嗎？ 我相信你們中沒有人會故意將這麼多的糖給你的孩子用餐或零食，所以盡量不要放在他們的杯子裡。 如果你這樣做，他們可能會攝入較少的重要營養物質，如維生素C，維生素A，葉酸，鎂和鈣。 鈣的減少可導致骨量減少，這可能導致兒童骨折，並可能導致後期骨質疏鬆症。
如何改變健康飲品
有兩種方法可以贏得這場戰鬥。 一個是確保每個人都明白含糖飲料的危險程度。 讓你的孩子和配偶知道，這些飲料是體重增加和牙齒問題的罪魁禍首，以及缺乏乳品飲料會如何導致骨折。 另一個必要的策略是提供更健康的選擇，你的家人會學會愛。
家庭最好的5種最健康的飲料
當你說服你的家人減少含糖飲料的攝入量時，你可以向他們介紹這些更好的選擇。
- 水 。 無論是平坦還是汽水，味道還是純淨，水都是您家庭健身計劃的基本組成部分，是每個人的完美飲料。 它有助於填補你的空間，對許多身體功能很重要。 有許多飲料冒充水，仍然添加糖或人造甜味劑。 檢查以確保標籤中沒有列出卡路里或人造甜味劑，以便獲得真正的交易。 向您的孩子展示長期存在的水瓶，許多專業運動員，青少年和注重健康的年輕人隨身攜帶的水瓶是健康而酷的！ 這裡有一些讓你的孩子更有吸引力的想法。
- 有大量的調味蘇打水可作為普通水的替代品。
- 在你的水中使用新鮮的檸檬，酸橙或其他柑橘類水果片。 或者嘗試黃瓜片來提供清爽的口感。
- 始終將水瓶放在車內或孩子的背包裡，以鼓勵用水。
- 牛奶 。 低脂肪和無脂牛奶是健康的飲料替代品。 在水旁邊，低脂肪或無脂肪的牛奶和豆奶是您家人最好的飲料選擇。 牛奶含有鈣，我們通常沒有足夠的鈣，以及蛋白質。 大豆奶對牛奶來說是一個很好的選擇，特別是如果你不耐乳糖，有慢性上呼吸道感染（鼻竇感染或耳部感染）的問題，有哮喘，或者只是想在你的飲食中加入更多的大豆。 巧克力牛奶可以偶爾享用; 試著控制加入的巧克力的數量以控製糖份。
- 百分之百的果汁 。 百分之百的果汁就是這樣 - 它完全由沒有加糖的水果製成。 果汁含有豐富的天然維生素，如維生素C和葉酸等 。 但是，記住這一點非常重要，一份只有4盎司。 典型的果汁盒是8盎司，許多瓶子可以高達20盎司。 我建議將當天的果汁總量限制在4至8盎司。 如果8盎司比您的家人習慣喝酒少得多，用水稀釋果汁。 從25％的水和75％的果汁開始，然後將水的比例緩慢地增加到50％。 或者嘗試將果汁和蘇打水混合在一起以享用碳酸飲料。
- 蔬菜汁 。 蔬菜汁是一種偉大的低熱量食品，可提供抗氧化劑 ，如維生素A和C，以及其他營養物質，如番茄紅素，與前列腺癌風險降低有關。 八盎司蔬菜汁有2克纖維，糖含量非常低，只有50卡路里。
- 不加糖的茶 。 不加糖的茶 - 已經裝瓶的 - 以及自製的冰或熱草藥茶可以是無卡路里的選擇。 黑茶和綠茶也具有健康益處，例如降低癌症風險和降低膽固醇。 許多草藥茶自己口感甜，所以你不需要添加任何額外的糖或蜂蜜。 如果他們不這樣做，嘗試添加少量百分之百的果汁作為美味的混合物。 茶有許多家庭友好的口味，如漿果，橙和肉桂，所以你有很多選擇嘗試。 購買瓶裝茶時，一定要檢查營養標籤，以確保它們沒有卡路里。
轉載自：精益媽媽，健康家庭：邁克爾·塞納與健康家庭的六週計劃，CFS與克爾斯滕·斯特勞汗，RD，LD和Tom Sattler，Ed.D. （2005年8月; 16.95美元/ 23.95美元; 1-59486-067-X）©2005 Michael Sena。 Rodale，Inc.，Emmaus，PA 18098授予的許可。可以在任何地方出售書籍或直接從出版商撥打電話（800）848-4735或訪問他們的網站www.rodalestore.com