腹股溝拉傷是大腿內側肌肉的常見損傷。 被稱為內收肌的肌肉本身由從內骨盆到大腿內側骨（股骨）的六塊肌肉組成。 如果這些肌肉拉伸超出極限，可能會導致緊張。
不太嚴重的菌株會導致不適和炎症，但會使肌肉完好無損。 更嚴重的壓力會撕裂肌肉本身，造成極度疼痛并干擾人的活動性和/或運動範圍。
這些傷害在跑步者，足球運動員，舉重運動員和足球運動員等運動員中很常見，他們不得不跑步，躲閃，下蹲，轉換方向或異常延長其步伐。 這也可能發生在日常運動員在參與活動之前未能正確拉伸或暖身。
何時見醫生關於腹股溝疼痛
運動員一般會在發生腹股溝壓迫時承認腹股溝壓力。 如果情況並不嚴重，許多人只需要時間恢復，並儘其所能緩解任何腫脹。 在更嚴重的情況下，如果它干擾了該人在夜間行走，站立或睡眠的能力，則可能需要醫生進行評估。
在極少數情況下，腹股溝損傷可能導致完全肌肉破裂，這種情況可能需要手術來重新連接撕裂的末端。 然而，大部分情況下，即使嚴重的菌株也會對非手術治療和康復作出很好的反應。 手術總是被認為是最後的手段。
如果您經歷腹股溝勞損，並且能夠控制，儘管有一點不適，但您應該採取五個步驟來加速恢復並最大限度地減少並發症：
1 - 停止一切和休息
'沒有痛苦，沒有收穫'就是不好的建議。 疼痛是一種警告信號，表示某些事情是錯誤的 這可能是一個紅旗，表明你冷靜一點或者更嚴重的跡象。 如果有壓力，你一般會知道。 醫生傾向於將這些傷害分級如下：
- 一級：輕度傷殘，無殘疾
- 等級II：中等程度的傷害，干擾跑步或跳躍等大動作
- III級：嚴重損傷干擾行走並伴有疼痛，腫脹，瘀傷甚至痙攣
在鍛煉過程中遇到腹股溝疼痛的那一刻，停止。 如果它在腹股溝引起疼痛或疼痛，請退後休息一下。
另一方面，如果出現急性疼痛，請停止一切，坐下並使用RICE方法來穩定傷情。 RICE方法是最受推薦的急救方法之一，涉及四個組成部分：休息，冰塊，壓縮和受傷提升。
2 - 將冰塊應用於傷害
一旦你停止了活動，無論是坐下還是躺下。 將冰敷在傷口上將有助於減輕腫脹並減緩血液的流動，從而進一步加重炎症和瘀傷。
如果您沒有冰袋，但靠近廚房，請拿一袋冷凍的豌豆或在塑料袋中裝入冰塊。 不要將常見的結冰錯誤直接塗在皮膚上。 相反，用布或紙巾覆蓋冰袋以防止凍傷。
你應該讓傷勢不超過15到20分鐘 。 一個很好的經驗法則是在第一天每小時將區域加熱15分鐘。 之後，在需要時重新應用以幫助緩解疼痛和腫脹。
如果三天后腫脹沒有下降，請去看醫生。
3 - 使用壓縮包裝以盡量減少腫脹
應用彈性壓縮包裝可以幫助減輕疼痛并保持腫脹。 您可以在大多數當地藥店輕鬆找到彈性繃帶或特殊預切割腹股溝膠帶。
將冰敷在受傷部位後，將大腿牢牢地裹住並繼續通過繃帶或膠帶冰敷。 不要將其包裹得太緊，否則會導致傷害本身膨脹。 當有疼痛，刺痛，麻木或皮膚涼爽時，你會知道它是否太緊。
在大約一周左右的時間裡，壓縮包裹還可以幫助穩定傷害。
如果您覺得在三天之後仍然需要壓縮包裝，那麼可能是時候去看醫生並檢查傷情了。
4 - 進行柔和拉伸
一旦腫脹消退並且疼痛得到控制，通常在一周左右就可以開始輕柔的伸展。 隨著您的進步，開始非常緩慢並輕輕地增加臀部和大腿的運動範圍。
小心不要過度延伸。 重點是讓重力幫助你打開腹股溝區域。 像坐著的腹股溝伸展運動（又稱蝴蝶伸展運動 ）提供比站姿更穩定的基礎。 最初在那裡坐兩分鐘四分鐘，不要強迫任何東西甚至移動。 如果你只是給它時間，你會驚訝於腹股溝會打開多少。 如果有任何的痛苦，就停下來。 不要推它。
隨著你變得更強壯並開始恢復靈活性，你可以開始擴展到更廣泛的腹股溝伸展運動 。
5 - 慢慢返回運動
在腹股溝受傷之後， 重返運動之前花點時間很重要。 過早開始會增加您再次受傷或發展慢性腹股溝疼痛的風險。 如果確實有慢性或複發性腹股溝損傷，請盡量去看專業運動損傷的認證專業人員。 這些可以包括：
- 基於醫生的診斷治療傷害的物理治療師
- 經過訓練的脊椎治療師可以治療各種肌肉骨骼疾病
- 經認證的運動訓練師專門與運動員合作
>來源
>泰勒，T。 Silvers，H .; Gerhardt，M .; 等人。 “運動醫學中的腹股溝損傷”。 運動健康。 2010年5月; 2（3）：231-236。