在運動損傷中使用冰袋是常見的做法，但許多人在運動損傷中使用冰塊時會犯一些常見錯誤。 事實證明，在受傷時拋冰袋並希望獲得最佳效果可能不是理想的傷害治療選擇。
以下是在各種受傷情況下使用冰塊以及人們在嘗試減輕疼痛和痛苦時犯下的最大錯誤的一些優缺點。
為什麼在傷害中使用冰
在運動損傷中使用冰的最常見原因是為了減輕受傷的軟組織的疼痛和腫脹。 傳統的急救措施：大米（“休息，冰塊，壓縮和提升”）幾十年來一直是標準急救，常用於運動損傷，如踝關節扭傷，肌腱炎，背痛，挫傷和所有挫傷排序。 雖然冰可以在包括扭傷在內的急性損傷後立即顯著減輕腫脹和疼痛，但在某些情況下，減少炎症可能實際上會妨礙癒合，因此正確使用冰塊很重要。
這是人們在受傷時犯的五個錯誤。
傷害過長
冰傷了太久會造成更多的傷害。 由於冰塊會收縮血管，因此會減少流向受傷部位的血流並延緩癒合過程。 冰傷的理想時機是在創傷之後立即進行，然後每次只有大約十分鐘。
將冰塊重新放回傷處之前，讓紙巾再次“熱身”是很重要的。 除非你的醫生建議它減少活動性腫脹或減輕疼痛，否則在第一個24小時後不應該需要冰敷。
直接將冰敷在裸露的皮膚上
如果做得不對，冰塊可能會導致凍傷並損害皮膚的脆弱組織。
雖然暴露在寒冷中可緩解疼痛和腫脹，但冰袋如果長時間留在皮膚上也會阻止血液流動。 出於這個原因，如果在極低血流的肢體（如腳趾或手）上使用一袋冷凍蔬菜，應該用毛巾包裹。 如果損傷發生在皮膚下面的脂肪或肌肉較少的區域，例如手指，請在最長10分鐘後關閉壓縮，等待5分鐘後再重新應用。
在結冰時沒有休息傷害
單獨結冰並不是一種萬能藥，因此，即使你遵循安全結冰治療的建議，也必須在傷害發生後立即將受傷關節放置。 繼續進行有傷運動可能會延長治療過程，因此請諮詢醫生，了解受傷後何時可以返回運動 。
不提升傷害
正如休息是必不可少的，減少腫脹是癒合過程的重要組成部分。 因為減少腫脹需要提高心臟上方的傷害（以增加血液循環），所以在升高時必須冰凍傷害。 如果你不這樣做，你只需用冰塊麻醉該區域就可以減輕疼痛，但如果沒有抬高，腫脹不會消失。
未使用足夠的壓縮
隨著海拔的升高，在受傷時使用壓縮包裹將有助於減輕受傷關節的腫脹和疼痛。
如果壓縮不充分，那麼腫脹減少不會持續下去，並且疼痛水平可能不會像它正確使用時那樣下降。