Weight Watchers飲食計劃被評為最成功的研究人員之一。 它的基礎是將消耗的食物熱量與鍛煉和基礎代謝所消耗的熱量相匹配。 運動所消耗的食物和卡路里的量由追踪更健康的食物選擇的點數係統跟踪。
沒有秘密的方法，它基於每天消耗的熱量比你每天消耗的卡路里少。
沒有食物是沒有限制的，但信條是“如果你咬它，寫它”，記錄你吃的每一樣東西，並將它添加到你的日常總量中。 Weight Watchers始終在改變和改進其程序。 體重監視器
重量觀察者成本
Weight Watchers傳統會議的費用在每週10美元至12美元之間，具體取決於當地的差異以及是否選擇包裹或按月服務。
Weight Watchers在線計劃可能會收取20美元的入門費用，然後每月收取19.95美元的月費，並且可以享受3個月套餐的折扣優惠。 還有一對一的輔導計劃，其中包括在線計劃，但也有通過電話或文本進行個人輔導。 它與傳統會議的成本相似。
一旦你達到你的體重目標並維持六週，你就成為一名生活會員。 所有費用可能會有所變動，並可能會提供特別優惠。 Weight Watchers還有各種產品和方便食品，食譜和飲食工具供銷售，但這些都是可選的。
他們在網上銷售產品，並可能在Weight Watchers會議上提供。
重量觀察員會議
體重監察員每週會議不到一個小時，由一名組長領導。 首先有一個機密的權衡來跟踪你的進展。 領導者和小組分享提示，食譜，並幫助指導您完成課程。
那些不滿會議的人可能更喜歡稱重和離開，或者使用體重監視器在線或輔導計劃。
體重看守在線計劃
Weight Watchers網站上的工具可用於Weight Watchers在線用戶或作為其他Weight Watchers成員的額外費用。 在線食品和運動日記是一個功能齊全的工具，包括計算器，食品搜索，配方製作和分析，以及更多功能，以便更輕鬆地跟踪食物。 對於食物和膳食建議，他們有餐點和食譜，包括全天計劃和購物清單。 還有相互支持的留言板。
體重監視器
體重看守和鍛煉
積分系統可讓您通過鍛煉獲得積分。 這個系統對那些試圖減肥的積極人士很有幫助，但是他們需要避免在活動量上吃得太少，並且會感到疲勞。 Weight Watchers鼓勵鍛煉，eTools有幾個鍛煉說明。
加號
體重看守者應該每週減少1/2到2磅。 一家領先的消費者雜誌評價Weight Watchers是多項商業節目成功飲食的最佳選擇。 它基於健全的營養建議，並允許選擇和靈活性。
它幾乎在任何地方都很受歡迎。 許多餐館和包裝食品列出重量守望者點數。 稱重使減肥者負責並激勵成功。
弊
雖然該計劃稱體重是保密的，但由於會議空間的原因，通常它們是半公開的，這對許多人來說都是一個缺點。 使用Weight Watchers在線計劃可以免除需要更多隱私並且不需要支持團隊的公眾會議。 計數點可能會變得單調乏味，或導致更多的食物注射。 核心食品計劃可能有助於消除這一缺陷。
無論您使用哪種飲食計劃，都可以添加鍛煉
30天快速入門步行計劃 ：這是一個每日30天的課程，適合步行新手。 建立你的行走時間從零到舒適地步行半個多小時，以達到健康和減肥的目的。 它包括每日散步任務和步行課程。
跑步機減肥步行計劃 ：使用此計劃來改變你整個一周的跑步鍛煉，以燃燒更多的卡路里。 你會以新的方式挑戰你的身體，鼓勵它燃燒脂肪，變得更瘦，更健康。
>來源：
> Jebb SA，Ahern AL，Olson AD等人。 初級保健轉介給商業提供者體重減輕治療與標準護理：一項隨機對照試驗。 柳葉刀 。 2011; 378（9801）：1485-1492。 DOI：10.1016 / s0140-6736（11）61344-5。