- 姿勢類型 ：手臂平衡
- 優點 ：加強胳膊和腹部肌肉，提高核心力量和平衡，伸展雙腿。
你可能正在看著astavakrasana並思考：“我不會做這個姿勢。” 當你只看最後的姿勢時，很難說如何到達那裡。 雖然這是一種需要核心力量，靈活性和平衡性的先進姿勢，但當你逐步分解它時，它開始進入可能的領域。
如果你可以做旁烏鴉和大象的樹幹姿勢 （eka hasta bhujasana），你就有了積木。 如果沒有，繼續工作你的手臂平衡和腹部力量。 當你準備好時，這個姿勢仍然會在這裡。
說明
- 從舒適的坐姿開始。
- 彎曲右膝，將右腳的腳底靠近右臀部。
- 將右腳抬離地面，使小腿與地面大致平行。
- 將右臂置於右膝蓋下。
- 盡量讓右膝蓋盡可能高，甚至可以將膝蓋置於右肩。 可能需要進行一些調整才能使膝蓋達到最高位置。
- 將兩個手掌放在臀部較高側的地板上，然後拉直左腿。
- 按壓你的手掌，將你的身體，包括你的左腿和腳，離開地板。 這是eka hasta bhujasana。 您的左腿需要與腳彎曲才能做到這一點。 你的右腿需要積極地擁抱你的右臂。
- 一旦左腿抬起，彎曲腿部並將腳帶向身體，將左腳踝鉤住右腳踝。
- 將手臂彎曲90度，將軀幹的重量向前平移移動至地面。 同時，將雙腿向右移動，平行於墊子的正面。
- 盡可能拉直雙腿，擠壓右臂。 抬起你的頭，但不要歪曲你的脖子。
- 伸直你的手臂，把你的體重降低到你的控制。 重複另一側的姿勢。
初學者的提示
- 繼續步驟7.在繼續之前，您必須能夠抬起整個身體。
先進的技巧
- 嘗試回到chaturanga ，不讓腳直到最後。