熱瑜伽正在升溫
高溫瑜伽是一種非常具體的熱瑜伽方法 。 了解高溫瑜伽始終是熱瑜伽很重要，但熱瑜伽並不總是比克拉姆。 換句話說，高溫瑜伽是一個在名牌工作室中進行的“名牌”瑜伽。
對於剛接觸熱瑜伽概念的人來說，在Bikram工作室參加第一堂課可能是有益的，因為Bikram標準非常詳細，所有Bikram工作室都遵守相同的標準。
這減少了嘗試新班級的一些不確定性，因為除了教練之外，幾乎所有的鍛煉細節都是預先確定的。 一位新生可以為班級做好準備，並且確切地知道會發生什麼。 比如，Bikram的工作室和班級必須：
- 加熱到105華氏度，濕度為40％
- 有地毯地板
- 前牆上有鏡子
- 由Bikram認證的講師講授
- 最後90分鐘
- 包括一個特定的開始瑜伽序列，包括兩次呼吸練習和26個姿勢（不允許在這個系列中進行變化）
- 有明亮的照明
- 在課堂上沒有音樂播放
作為一名新生，您可以確信，您參加的任何課程都得到了適當的監控，並且您不會受到壓力，無法超越您的個人限制。 這很重要，因為在炎熱潮濕的房間裡鍛煉，如果管理不當，可能會導致與熱相關的疾病。
我將我的第一個Bikram課程作為訂閱ClassPass的一部分，並且非常喜歡它。 這很艱難，它很臭，我像一條狗一樣出汗，但之後，我感覺很棒。 如果你正在考慮前往附近的工作室，這是你走之前應該知道的事情：
它可能會聞到氣味
把30個人放進一個悶熱潮濕的房間裡，持續90分鐘，目的是引發激烈的汗水，最後你會得到一間臭的房間。
我上課的時候大約在上一堂課30分鐘後開始上課，第一次進來時，我感覺自己正在走進一間高中男生更衣室的激烈版本。 一旦你在房間里呆了一段時間，你可能會適應氣味，但它永遠不會完全消失。 只要明白你自己出汗的身體也會開始在這個地方發臭，所以你不能真正討厭別人的惡臭。
2.它會適當地熱穿衣服
我錯誤地穿著長長的瑜伽褲和一個棉質背心到我的第一堂課。 當我說我穿得過分時，請相信我。 很多女性都穿著類似於戰利品短褲和運動胸罩的瑜伽裝，而男性則通常穿著赤膊和運動短褲。
隨意穿任何你覺得最舒服的衣服，但是貼身的汗水排汗裝備，特別是短褲和一個女式背心或運動胸罩，以及有或沒有男式汗水T恤的短褲都是你最好的投注。
此外，重要的是要注意，如果你不喜歡高溫或出汗，你可能不會喜歡比克拉姆。 這不適合每個人。
3.帶來水和食物
在課前進行補水非常重要，因為你要確保在105度高溫下花費90分鐘之前不會脫水。
把水帶進工作室也很重要。 教師建議在課堂早期進行一次飲水，但您可以自行休息。 由於你會出汗，你應該盡量每10-15分鐘喝幾盎司。
課後，您需要補充液體，所以請重新加滿水瓶，或者另外準備一瓶水，以便飲用。 課後我還發現自己餓得很餓。 我建議在回家的路上包裝一些你可以吃的小吃 - 可能是蘋果和串奶酪，或者是鷹嘴豆泥和椒鹽脆餅的單份。
蛋白質和碳水化合物的混合物可以幫助您維持身體，直到您能夠坐下來享用下一頓飯。
4.換衣服
比克拉姆工作室需要提供淋浴，所以如果你喜歡下課後淋浴，它總是一種選擇。 但是，如果你喜歡在家裡洗澡，在離開工作室之前你仍然想換衣服。 當我說我在Bikram課上出汗時，我並沒有誇大我比在夏季中期在德克薩斯州的空調健身房玩了6個小時的籃球。 你不想在穿著如此潮濕的衣服時開車回家，感覺就像你剛剛爬出泳池。
5.你可以（也應該）按需要休息一下
當我走進工作室並告訴教練時，這是我第一次嘗試比克拉姆，她告訴我，“你今天唯一的目標是留在房間裡，我不在乎你是否只是躺在你的墊子上上課，不要嘗試單一的姿勢，我只是想讓你留在房間裡。“ 換句話說，我可以做任何我需要做的事來完成課程。 我發現自己經常喝水，當我嘗試每一個姿勢時，我選擇了駝背姿勢，因為我發現自己變得頭暈目眩。 相反，我坐下來，喝了水，並在頭暈過後回來。
即使經驗豐富的比克拉姆瑜伽師也經常休息。 所以在你需要的時候給自己一個休息是沒有什麼可恥的。
6.你會被鼓勵留在房間裡
看到上面的問題。 保持在室內適應高溫是高溫瑜伽的重要組成部分，因為高溫本身有助於放鬆身體，增加肌肉的彈性。
7.姿勢是初學者友好的
在我第一堂課之前，我告訴我的丈夫，“我希望他們不要求我們做任何瘋狂的倒立或平衡姿勢。” 他們沒有。 這個26式系列是從哈達瑜伽中獲得的 ，而且這個教學非常適合初學者。 儘管引入了更高級的每個姿勢，但真正的初學者都可以接受，甚至那些不太靈活的人也可以接受。
8.你可能不會立即喜歡它
當班上課的時候，我並不是Bikram的粉絲。 我不介意這些姿勢，也不是我討厭這種熱度。 這是一種普遍不適的體驗 - 極度熱度，活動和持續增加的脫水一起增加我的心率，挑戰我的呼吸，並推動我超過正常的運動範圍。 在試圖不去想我感覺到的一般不適時，花了很多精神集中註意力在適當的形式上。 我已經準備好在課程的中途完成課程。
也就是說，在工作室我感到既累又活。 疲憊不堪，但也為我的餘生興奮。 這種感覺持續了整整24小時。 任何能夠賦予這種精神上的好處和積極的光彩的鍛煉是值得再次鍛煉的鍛煉。