5種簡單的方法來排毒你的身體

如果您喜歡清潔消化系統的想法,但不想用極端飲食,瀉藥, 草藥茶或益生菌來做,則有許多食物和生活方式的做法可以幫助改善消化和緩解腹脹,氣體和便秘。 以下是“清理”系統的五種簡單方法:

1)增加你每日的水果和蔬菜攝入量

盡量每天至少吃三份或更多份蔬菜和兩份或更多份新鮮水果,但最好每天吃八至十份。

如果沒有新鮮農產品,冷凍農產品是下一個最佳選擇。

一些例子包括生菜,西蘭花,青椒,胡蘿蔔,青豆,南瓜,生菜,朝鮮薊,羽衣甘藍,菠菜,瑞士甜菜,藍莓,葡萄,橘子和草莓。 有一定消化條件的人可能受益於可溶性(不溶性)纖維較高的蔬菜,如胡蘿蔔,南瓜,紅薯,土豆,甜菜,歐洲蘿蔔,蕪菁和蘿蔔。

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2)嘗試富含益生菌的食物

富含有益活的微生物的食物,被稱為益生菌,可能有助於增強消化,支持免疫系統,減少炎症,並提高腸道中有益於潛在有害細菌的比例。 兩種益生菌最常見的菌株是小腸中的嗜酸乳桿菌和大腸中的兩歧雙歧桿菌。

雖然益生菌有補充形式,但它們也可以在酸牛奶和酸奶中(包括由椰子,大米,大豆和其他非乳製品“牛奶”製成),康普茶,克瓦斯和發酵蔬菜,如酸菜和金芝。

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3)嘗試這些富含纖維的全穀物

嘗試吃糙米,藜麥(不是真正的穀物,而是草本植物),鋼切燕麥,小米,莧菜,蕎麥和野米,而不是白米飯,百吉餅,普通麵包和意大利面。

另請參閱:5種有助於便秘的食物。

4)喝更多的液體

水(與湯,冰沙和其他液體一起)對於最佳消化功能至關重要,但我們大多數人飲酒不夠。 增加纖維攝入量(從水果,蔬菜,穀物和種子)時,飲用足夠的液體尤為重要。 你的尿液顏色可以作為指導。 一般來說,淺黃色或稻草色的尿液表明您的體液充足,但很大程度上取決於您的飲食,其他健康狀況等。同時,請記住,某些維生素和食物會改變尿液的顏色(如B族維生素和甜菜)。 嘗試涼茶,綠茶,檸檬水,肉湯和普通水。

5)嘗試亞麻籽

亞麻籽是小種子,可以提供可溶性和不溶性纖維的美妙組合,可以幫助一些人出現便秘或便loose。 整個種子很難吃,因此它們在加入食物前應先用咖啡或香料研磨機或攪拌機研磨。 溫和的堅果味很好地灑在燕麥片或沙拉上,也可以加入麥片,格蘭諾拉麥片,烘焙食品,甚至冰沙中。

其他食物包括

其他清潔身體的方法

對比陣雨

冷熱水之間的對比增加了循環,有助於營養物質,氧氣和免疫細胞受損和應激組織,帶走代謝廢物,炎症副產物和其他有毒物質。

從三分鐘的熱水開始,然後不到一分鐘的冷水。

重複此模式至少一次,始終冷卻(例如3分鐘熱--1分鐘冷--3分鐘熱--1分冷)。

車前子

車前草是一種膳食纖維,支持正常的腸道功能,清潔腸道粘液層,增加糞便的體積和柔軟度。 一茶匙歐車前粉可以攪拌成至少8盎司的水。 立即飲用。

注意事項

請記住,沒有人適合每個人。 如果您遇到便秘,腹脹,氣體和其他症狀,與您的醫療保健提供者交談很重要。

免責聲明:本網站所包含的信息僅用於教育目的,不能代替由有執照的醫師提供的建議,診斷或治療。 這並不意味著涵蓋所有可能的預防措施,藥物相互作用,環境或不利影響。 您應該立即尋求醫療保健以解決任何健康問題,並在使用替代藥物或改變治療方案之前諮詢您的醫生。