何時以及為什麼要長時間添加運動飲料
跑步的適當水化對於安全和性能至關重要，但跑步者需要知道什麼時候應該喝運動飲料，什麼時候用普通的水就足夠了。 當你跑步超過90分鐘時，尤其是當你出汗時，你應該開始使用電解質替代運動飲料 。 視情況而定，您可以用水替換它，或者在此時切換為運動飲料。
什麼是運動飲料？
運動飲料，如佳得樂或Powerade，含有電解質，如鈉鹽和鉀鹽，食鹽的組分。 當你跑步時，你的身體會通過汗水而失去電解質。 你可能已經看到了跑步帽上的鹽漬，並嚐到了汗流淌到臉頰上的鹽。
由於電解質可以幫助您的身體保持液體並且可以防止肌肉痙攣 ，所以您需要在運行超過90分鐘時更換它們。 這也是您需要攝入更多碳水化合物卡路里來維持您的努力的一點，因此提供碳水化合物和電解質的運動飲料很好用。
為什麼選手需要用運動飲料替代電解質
在長時間運行或比賽中沒有充分替換電解質的跑步者可能會過度水合。 當運動員飲用過量的水並且不能代替通過汗液丟失的鹽時，會出現血鈉濃度低的低鈉血症。
目前關於跑步和保濕的建議非常簡單 - 盡量喝乾渴。 科學證據表明，當你渴時喝水可以幫助防止水分不足（可導致脫水 ）和過度水合，這可能導致低鈉血症（由於不正常的液體滯留引起的低血鹽水平）。
你跑步時應該喝多少？
如果您在跑步期間尋找液體消耗的一般經驗法則：在跑步期間，您應該每20分鐘吸取4至6盎司液體。 運行速度超過8分鍾英裡的運動員應該每20分鐘喝6到8盎司。 在超過90分鐘的運行中，您可以在運動飲料和水之間進行輪換。 所以，每隔一段時間喝水，你應該喝一杯運動飲料。 對於較短的運行，用純水保濕很好。
你需要長期運動飲料中的碳水化合物
運動飲料的另一個好處是，它們中的大部分都含有碳水化合物，不同於低卡路里或零卡路里的碳水化合物，只能代替電解質和水。 由於運行時間超過90分鐘需要消耗卡路里 ，因此飲用運動飲料有助於吸收一些所需的卡路里。 一些跑步者發現，通過液體而不是固體食物來獲得卡路里更容易，特別是在長跑或比賽的後期階段。
不想要商業運動飲料的卡路里或費用？ 嘗試使用這款運動飲料配方自己製作。
資源：
Maharam，Lewis，MD等人。 “IMMDA為跑步者和步行者修訂的流體建議”2006年5月6日