當你跑步時，你會因為汗水而失去電解質（如鹽）。 由於電解質可以幫助您的身體保持液體並且可以防止肌肉痙攣，所以您需要在運行超過90分鐘時更換它們。
不能代替你已經失去的鈉，只是飲用水可能導致低鈉血症 ，低血鈉濃度，如果不治療可能會危及生命。
低鈉也會導致手指和腳趾腫脹 。
在跑步期間，通過飲用運動飲料和運動用凝膠或塊用鈉，你可以替換你失去的鹽。
如何做一個“鹽射擊”
在你開始跑步/比賽之前，維持你的鈉水平的另一個選擇是“鹽射擊”。 對於那些不喜歡運動飲料的味道或敏感的肚子無法應對的運動員來說，這是一個很好的選擇。 以下是如何做到這一點：
- 將鹽包（來自麥當勞或其他快餐店）清空。
- 從你的手上舔鹽。
- 之後立即喝一些水。
- 如果您的跑步時間超過2小時，您可能需要在跑步/比賽中途再跑一次。 你可以把它們放在口袋里或跑帶上。 謹慎的一句話：如果你把它們放在口袋里或某處，可能會被汗水弄濕，把它們放在一個小的Ziploc袋裡，這樣它們就不會被浸濕。
- 如果您參加半程或全程馬拉松等長距離比賽，醫療救護站將提供鹽包，因此您可以在救護站停留一些額外的鹽。
其他鈉選項
如果你不喜歡運動飲料，也不想做鹽水沖泡，還有其他一些簡單方便的選擇來代替通過汗水流失的鈉。
一些跑步者在跑步期間選擇吃椒鹽捲餅或其他鹹味小吃以獲得一些額外的鹽。 另一種選擇是在長期運行中途服用鹽片。
跑步者還可以在跑步前的餐食中加入一些鹽。 你可以在比賽前的晚上在你的意大利面，土豆或任何碳水化合物上撒一點鹽。 如果你在長時間之前吃早餐的冰沙，那就加一點鹽。