許多跑步者，特別是那些早上跑步的跑步者，想知道在跑步前是否有必要吃東西，或者是否安全或有益於空腹跑步。
在跑步前吃東西或跑步時吃東西
理想情況下，您想在跑步前嘗試約90分鐘到2小時的時間吃東西 ，這樣您就有時間消化食物，為跑步加油，並且在跑步期間不會挨餓。
但是，這顯然不適用於每個人。 如果你在一個小時內跑步，你可以逃避不吃東西。
如果你空腹跑步，沒有任何不適，如頭暈目眩，精力不足或過度疲勞，你可以繼續這樣做。 然而，如果你發現自己突然昏厥或疲憊，帶上運動飲料或能量棒作為營救點心是很明智的。 如果你沒有空著跑步，但很想開始這樣做，帶上運動飲料和/或小吃。
當然，如果你有糖尿病等病症，答案會不同，在這種情況下，你需要與你的醫生討論這個問題，並為你的早晨跑步找到一個很好的解決方案。
運動前保濕
但絕對要確保你在開始之前保濕。 你會被脫水，因為無論你睡了多久，你都沒有喝過什麼東西。
當你第一次醒來時喝至少8盎司的水。 在跑步前你可以喝一杯運動飲料，這樣你就知道你至少可以攝取一些卡路里。 如果跑步時間超過30分鐘，您還應該在跑步期間喝水。
長時間運行前加油
如果你的跑步時間超過一個小時或者進行了非常激烈的速度鍛煉，最好是強迫自己早點醒來一個半小時或更長時間（你總是可以回去睡覺！）。
如果你沒有吃任何東西，你會燃燒你儲存的能量，並開始感覺疲勞和可能在你跑步時飢餓。
吃大多數碳水化合物的300-500卡路里早餐將確保你不會冒煙。 良好的運動前燃料的一些例子包括香蕉和能量棒; 帶花生醬的百吉餅; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 如果你在跑步前不到一個小時吃東西，可以嘗試200-300卡路里的小吃，比如烤花生醬或者一杯酸奶。
有些人可以在任何距離跑前都不吃東西，但如果你以前吃過東西，你會變得更強壯。 如果你長時間運行並且沒有時間，或者跑步前吃東西時胃部不適，嘗試在跑步過程中進食約30分鐘的小能量凝膠劑，例如能量凝膠 。
資料來源：
Kirwan J，O'Gorman D，Evans W.在耐力運動之前的溫和的血糖膳食可以增強表現。 1998.J Appl Physiol 84：53-59。
美國運動委員會。 ACE私人教練手冊，第3版 。 聖地亞哥：2003年美國鍛煉委員會。