在較長時間的跑步和比賽中加入碳水化合物可以防止您耗盡精力並幫助提升您的表現。 但是，你在跑步時吃什麼取決於你自己的喜好。 許多跑步者喜歡用能量凝膠或咀嚼來加油，因為它們易於攜帶和消化。 其他人可能更喜歡能量或燕麥棒的味道。 一般的經驗法則是在運行一小時後攝取約100卡路里，然後每40-45分鐘攝取另外100卡路里。 許多運動凝膠含有100卡路里的熱量，所以很容易跟踪你消耗的卡路里量。
查看一些長跑運動員使用的更受歡迎的能量凝膠和咀嚼物的集合。
Clif Shot Bloks是補充人體所需碳水化合物和電解質的好方法。 它們非常便攜，柔軟且易於咀嚼，非常像軟糖。 一些不喜歡凝膠味道或稠度的跑步者更喜歡Shot Bloks。 他們有各種口味，包括：黑櫻桃，可樂，cran Razz，檸檬石灰，橙子和草莓。
GU能量凝膠是馬拉松運動員的最愛，因為它們能夠被身體快速有效地吸收。 一些口味包括香草豆，巧克力憤怒，橙色爆裂，草莓香蕉和純粹的。
Jelly Belly運動豆是一種美味而方便的選擇。 有六種不同口味可供選擇，運動咖啡豆含有能量碳水化合物，用於替代那些因流汗而失去的碳水化合物，以及維生素B和C。它們的口味非常像普通的Jelly Belly軟糖，但它們只是更咸一點。 不喜歡運動凝膠的味道或一致性的跑步者發現這些運動豆是一個很好的選擇。
如果你真的不喜歡凝膠或咀嚼的味道或一致性，你可能更喜歡酒吧。 有用的酒吧是由所有自然，營養豐富的成分，你可以發音。 有幾十個選項可供選擇，你一定會找到一個適合你的口味和飲食需求的選項。 （我個人最喜歡的是黑巧克力肉桂山核桃。）較大的尺寸大約有200卡路里，所以一兩個酒吧可以讓您長期運行。 他們也是以最小的尺寸進來，每個酒吧的熱量為110-130卡路里。
如果您想提高性能並延長能量水平，那麼小巧便攜的Hammer能量凝膠包非常棒。 這些凝膠容易消化，獨特配方，只含有一絲糖，所以你不會經歷糖高或崩潰。 一些口味包括蘋果肉桂，香蕉，巧克力，橙子，覆盆子，熱帶和香草。
蜂蜜毒刺有機能量咀嚼劑對於長期尋找天然有機食品的althetes來說非常適合。 這些能量咀嚼物是獨特的，因為它們包括天然存在的纖維和蛋白質 咀嚼有三種口味：櫻花，粉紅檸檬水，石榴激情和水果冰沙品種包。
這些PowerBar Gel Blasts是一口大小的咀嚼物，含有液體中心，可在長時間運行期間為您提供能量。 凝膠爆破與PowerBar的C2 MAX優化的碳水化合物混合物配製而成，專門設計用於提高快速有效燃燒卡路里的肌肉能量。 PowerBar Gel Blasts可提供天然檸檬和可樂風味。
蜂蜜毒刺的有機毒刺華夫餅是兩個蜂蜜夾在中間的薄薄可口餅乾。 百勝，對吧？ 另外，它們適合一些中等燃料的適量碳水化合物（21克），但它們很容易放在胃裡。 一些消化系統不能耐受凝膠的跑步者發現他們對Stinger Waffles沒有問題。 一個缺點是它們比凝膠大一點，因此在長時間運行時稍微難於攜帶。 但是如果你可以在跑帶上找到一些空間，它們絕對值得一提。
PowerBar Power Gels進入方便的100卡路里包裝，在跑步過程中很容易打開和吃東西。 凝膠含有碳水化合物和鈉，在長跑和比賽中需要更換。 Power Gels有多種口味，包括：巧克力，香草，覆盆子奶油，雙杯拿鐵和青蘋果。 一些口味也含有咖啡因。
Carb BOOM！ 能量凝膠由超濃縮的複合碳水化合物製成，並用真正的水果泥和濃縮物調味。 含有22-25克復合碳水化合物和2-4克單醣的特殊混合物，Carb BOOM！ 凝膠為肌肉提供快速穩定的能量釋放。 其豐富的複合碳水化合物配方很容易被吸收和消化，而不會導致胃部不適。 口味包括蘋果肉桂，草莓獼猴桃，香草橙，雙層特濃咖啡和香蕉桃。
PowerBar水果冰沙能量棒適用於預運行小吃或中等燃料，因為它們含有麥芽糖糊精，這是一種比其他碳水化合物更快吸收的碳水化合物。 酒吧纖維也相當低，所以它會對你的消化系統溫和。 這些酒吧並不像一些運動飲料，凝膠和咀嚼糖那麼甜美，所以它們對於以後的跑步或比賽來說是一個很好的選擇，當你可能對甜食感到厭煩時。