在馬拉鬆比賽前一天吃更多的碳水化合物會有助於你的耐力，或者說碳水化合物只是一個神話嗎？
根據2005年馬拉松董事學院的專家醫師小組，大多數嚴肅的馬拉松運動員已經放棄了碳水化合物負荷的策略。 相反，你應該在馬拉松賽前一周吃60％到70％的碳水化合物正常飲食，但不要增加總卡路里。
舊的Carbo-Loading理論
較舊的方案耐力運動員進行低碳水化合物飲食三天，然後70％碳水化合物飲食三天。 據推測這增加了肌肉中的糖原 。 然而，人們發現，攝入適量的50％碳水化合物食物，然後進行3天的70％碳水化合物食物，可以使糖原增加。 簡單地堅持50％的碳水化合物飲食整個星期仍然增加了糖原，儘管不是那麼多。 這些組之間沒有表現差異。
賽前麵食派對的危險
如果你在馬拉鬆比賽前一周一直在飲食均衡，那麼你的肌肉已經裝滿了糖原，而且你不需要加載碳水化合物。 你可以為馬拉鬆比賽的舒適度做的最糟糕的事情是在馬拉鬆比賽前的晚上，加載大量的意大利面，沙拉和高脂沙拉醬。 正如馬拉松董事小組的一位專家所評論的那樣，“馬拉松參與者中的便秘是未知的。” 將會出現什麼進展。
你不想在第二天早上在你的消化道中增加額外的重量，它會引起很大的爭吵。 你不想要任何粗糧，比如沙拉。 你不想要額外的重量，期限。 在馬拉鬆比賽期間，吃一頓清淡平衡的膳食，以防止跑步者的小跑 。
如何在馬拉松賽前一周吃
當你在馬拉松賽前一周減少運動量時，你應該吃60-70％碳水化合物的均衡飲食，而不是吃得過飽或吃得太少。
如果你一直在減肥飲食，增加你的卡路里，以符合你的基礎代謝率。 對於女性來說，這將是每天1800至2000卡路里。
找到你的基礎代謝率卡路里每一天
在馬拉松賽前兩天吃什麼？
如果你想要一個傳統的麵食派對，那麼在馬拉鬆比賽前兩個晚上就可以做到。 不要吃得過飽。 減少咖啡因和酒精的消耗。 喝很多的水。 不推荐一大碗意大利面和一大塊粗面沙拉，你需要適量。
馬拉鬆比賽前一天
消除導致氣體的任何高纖維食物和食物，例如豆類，西蘭花，麩皮穀類等。如果您是乳糖不耐症，請消除乳製品。 如果辛辣食物加速你的腸道，消除它們。 堅持低殘留食物，只吃足夠的基本新陳代謝。 消除酒精並將咖啡因降至最低。
什麼吃馬拉鬆的早晨
許多馬拉松運動員在起跑之前不能吃任何東西。 無論你選擇什麼早餐，都應該是平淡無味，碳水化合物含量高，容易消化。 如果你一定要喝點咖啡，盡可能少一點。 在開始前一到兩個小時喝一大杯水，沒有什麼可以喝的，直到開槍。
這會讓你開始充分水合，但它會讓你有足夠的時間消除任何額外的液體。 只需給自己足夠的時間在啟動槍前排好便攜式廁所。