修改是普拉提訓練的基本要素。 修改使您可以進行或多或少的練習，或對其進行調整以彌補您可能遇到的任何物理限制。
一位優秀的教練將提供修改，並且應該能夠為您量身定制修改。 如果您有特殊的身體問題，您需要確保您的教練在課前了解它。
1 - 良好的熱身是必不可少的
在進行更加劇烈的運動之前，集中精力和熱身的重要性怎麼強調都不為過。 普拉提不僅是一種身體鍛煉方法，也是一種身心整合練習。 花點時間讓身體和心靈變得集中和熱身，將使您的普拉提鍛煉有效。
試試這些簡單安全的普拉提中心/熱身練習：
2 - 注意你的頭部位置
你的頭很重。 如果您有頸部或背部問題，請在背部或前部鍛煉時保持頭部向下。 一旦你發展了很多核心力量 ，你將能夠以較小的壓力支撐頭部和頸部。
低頭有效的示例練習：
始終將頭部和頸部視為脊椎的延伸。 如果你在你的腹部，抬起你的頭部作為你的脊柱的延伸 ，並不要摔在脖子上。 如果您正在進行屈曲運動，那麼您向前彎曲的位置，不要過度收緊下巴 - 用頸部繼續脊柱的彎曲。
在這些練習中體驗脊柱的全長：
3 - 保護你的脖子和上脊柱
嘗試對齊支持你的頭部和頸部。 一些鍛煉感覺更好用一個脖子卷或低頭枕頭支持。 在改革者 ，你可能想要把頭枕。
永遠不要在你的脖子上放一個墊子，或者如果你向後滾動或抬起你的腿在你的頭上，那麼改裝頭枕就會上升。 例如，如果您正在翻身 ，您的脖子上不會有枕頭。
滾動練習，如滾球和開腿搖桿一樣 ，都是標準的普拉提腳墊鍛煉。 如果您有背部或頸部問題，您可能希望跳過這些練習的滾動部分，並將其用作平衡挑戰。 查看滾動練習的這些技巧 。
4 - 你的手臂很重
像你的頭，你的手臂很重。 離你的身體越遠，鍛煉的難度就越大。 例如，在滾動時，脖子和背部將更容易穿過胸部交叉手臂，而不是伸展手臂。
如果挑戰是你所追求的，那麼用武器作為槓桿來鍛煉運動就更加困難。 例如， 側踢系列中的很多練習都可以用遠離墊子的上臂完成。 如果您需要為上半身提供額外支撐，這不會是您的選擇。 請記住，即使在課堂上，您也需要為您的身體做適當的安全選擇。
5 - 彎曲你的膝蓋以保護你的背部
背部完成普拉提練習的一般進展是膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。 這是鍛煉鍛煉身體上半身的好位置。 隨著腹部力量的增強，腿部移動到桌面位置，膝蓋彎曲，脛骨平行於地板。 在這裡，保持骨盆和腿部穩定的挑戰更多。 最後，一個移動到腿的全面延長。
隨著這種進展，可以開發許多普拉提練習。 如果你知道這些職位，你可以使用適合你的職位。
用不同的腿部位置探索這些練習：
6 - 低腿增加挑戰
監測你的腿的高度。
如果你的雙腿伸展在空中，它們越低，你的腹部就越努力工作。 如果你的背部開始拱起，當你降低時，你的腿太低，你會對你的背部施加壓力。 如果腿部稍高一些，可以鍛煉腹部力量以保護背部，然後開始鍛煉腿部，使腿部保持較低姿勢。
在這些練習中使用腿部高度：
- 單腿拉伸
- 百元
7 - 如果你有緊H。
許多人有緊張的ha繩肌，不允許他們舒服地坐著雙腿伸直。 一個簡單的方法來在坐式練習中使用緊繃腿肌肉，就是在臀部下方放一個小型電梯。 折疊的毛巾或泡沫楔子適用於此。 也可以稍微彎曲膝蓋。
嘗試以輕微彎曲的膝蓋或坐在電梯上進行這些練習：
8 - 負重練習中的手腕疼痛
在很多情況下，手腳後面的泡沫楔或折疊式橡膠墊會使腕關節受到足夠的壓力，從而使手腕疼痛的人更容易承受負重。