很容易想像為普拉提墊子鍛煉添加手部重量，許多人都這樣做。 但是，你應該嗎？ 在這裡，我們仔細查看腕部和手部重量在普拉提訓練中的作用。
首先，我們要明確的是，我們正在談論的輕重量 - 對於女性來說，通常是1-3磅; 對男人來說，多一點。 我們使用較輕的體重，因為除了集中體重訓練之外，在做運動時使用較重的體重有風險。
沉重的手錘會產生槓桿作用和動量挑戰，可能會使你不能一致; 壓緊你的脖子，肩膀和背部; 並將演習的重點從核心轉移到四肢。 恰恰相反，我們想要在普拉提。
腳踝的重量也可以使用。 如果它們太重，它們也會出現對齊和壓力問題。
如果我們使用輕重量，為什麼要使用手砝碼？
偶爾增加手部重量或者更好的手腕重量對鍛煉有一些好處。
- 肌肉爽膚 。 即使是輕量級，也會增加肌肉鍛煉的潛力。 根據鍛煉情況，你可以要求你的手臂，背部，肩膀，胸部和肌肉的額外努力進入你的核心。 在真正的普拉提風格中，我們在運動和釋放兩方面都實行抵抗。 這樣我們使用偏心收縮建立長而強壯的肌肉。 同樣，我們使用較輕的權重的原因之一是控制挑戰水平，而不是邀請與鍛煉失衡的肌肉使用。
- 減肥 。 我們喜歡做幫助我們減肥的事情。 每一點點都很重要。 為鍛煉增加體重會增加鍛煉時消耗的能量，並會增加卡路里燃燒。 但讓我們現實一點，不要太多。 我也看過普拉提DVD加入手的重量，以增加基於慢跑或跳舞運動的熱身運動的心臟方面。
- 核心意識 。 理想情況下，您將像使用其他普拉提設備一樣使用手砝碼，這意味著設備的使用方式可以將注意力，信息和能量傳回您的核心 。 此外，即使重量輕，手部重量也會為您的肩膀，核心部位和骨盆帶來額外的穩定性。
- 品種 。 在你的日常工作中保持多樣性是對付鍛煉倦怠的良好對沖。 如果手的重量有一些上升，他們為什麼不偶爾添加它們？ 就我個人而言，我不喜歡總是使用它們的想法，因為它們可以分散注意力，這在普拉提中非常重要，更不用說他們可以打斷好墊子的運動。 流量是普拉提訓練的一個重要方面。
普拉提練習可以用手重量做些什麼？
下面是一些經典的普拉提練習（儘管我們做的不是那麼古典），你可以嘗試用下面的方法來衡量自己的體重：
當然，你可以創造性。 還有許多其他普拉提的基礎知識和練習重量可以添加到。 腳踝的重量也是如此。 你甚至可以在其他普拉提裝備上增加重量。 如果你想在重整器上使用重量，他們需要手腕重量，但練習球和普拉提椅子很適合手部重量。
要記住的最重要的事情是，你不希望手的重量干擾練習的意圖。 因此，在練習中，你不會使用手的重量，因為它們會妨礙練習。 在普拉提，這將包括像滾球或封印一樣的滾動練習，以及需要用手穩定或承重的練習。
請記住，手臂或腿部末端的重量正在增加練習中的槓桿挑戰。 您可能希望通過將手靠近身體進行修改。 例如，脊柱扭轉和回滾可以通過彎曲肘部並保持肩部高度來完成，而具有重量的手在胸前，拳頭握拳。
玩得開心，安全地使用重量。