心臟是心血管疾病的縮寫，指心臟。 心血管鍛煉是鍛煉，可以提高你的心率並保持一段時間的升高。 另一個名字是有氧運動 。 與心血管鍛煉相關的運動類型是諸如慢跑，快步走和游泳等常規運動中沒有休息的地方。
強調伸展和力量的練習，如普拉提 ，通常不被認為是有氧運動 ，儘管普拉提可以有氧運動的方式完成 ，並且可以與有氧鍛煉相結合，從而起到很好的作用。
心臟鍛煉的好處
與做有氧鍛煉相關的健康益處有很多。 這裡有一些重要的原因，包括有氧運動在你的鍛煉程序中 ：
- 它加強了心臟
- 它加強了肺部並增加了肺容量
- 它促進新陳代謝， 燃燒卡路里 ，並幫助你減輕體重
- 它有助於減輕壓力
- 它增加能量
- 它促進安寧的睡眠
現在你確信有氧運動的好處，你可能會想：“我的心率有多高，我需要多長時間？” 我們將看看這些問題，並了解如何在下一頁建立目標心率 。 但在我們進入任何有趣的東西之前，有一個很好的經驗法則來知道你什麼時候做有氧運動：你應該能夠說話。
如果你太舒服，說話不舒服，你的心率可能太高，你需要放慢速度。
我的心率是多高？
為了充分利用有氧鍛煉，您首先需要弄清楚您的最大心率 （每分鐘心跳次數）。 要做到這一點，從226歲減去女性的年齡或220歲的男性。
現在，你不想按照你的最高心率來鍛煉。 你想在你的目標心率範圍內鍛煉，美國心臟協會認為它是健康人最高心率的50％到75％。 如果你身體狀況良好，你可以計算出更多的50％，如果你身材更好，則更多地計算75％。
下面是一個剛剛開始進行有氧鍛煉的40歲女性的示例計算。
226 - 40（她的年齡）= 180最大心率（每分鐘節拍）
180 x .50 =每分鐘心跳90次作為她的目標心率
通過確定在短短10秒鐘內你需要的節拍次數是你的目標心率除以6，在你自己工作的時候，讓自己變得容易。在我們的例子中，90除以6是15.她希望在10秒內計數15次，以達到她的目標心率。
您還可以在線找到許多目標心率計算器 。
數你的心跳每分鐘
要想知道一分鐘內你的心臟跳動了多少次，將兩個手指放在下顎的後角，然後向下滑動一英寸左右，直到感覺到你的脖子上的頸動脈脈搏。 在10秒內計算節拍數，然後乘以6以獲得每分鐘的節拍。
心率監測器可以成為開發有氧鍛煉的非常有用的工具 。 他們節省了大量的脈衝計數和計算時間。
我應該多久保持心率？
你的心臟會議應該持續多久將取決於你的健康水平和你的目標。 美國心臟協會與美國運動醫學學會一起推薦每週五天至少進行30分鐘的中度有氧運動，或每周至少進行20分鐘劇烈運動。 這些都是最低限度的，但你可能仍然需要努力達到這些水平，因為你增加了你的有氧健身。
重要的是開始一個程序。
*請注意，我已經提供了針對健康成人的最大和目標心率的一般準則。 如果您超重或有其他健康問題，請在開始心臟方案之前諮詢您的醫療保健專業人員。