您可能會將有氧運動和體重視為兩種不同類型的運動，但是當您將它們放在一起時，您將有最強大的減肥成功組合。 關於運動減肥（脂肪減少）的常年問題之一是關注有氧運動（有氧運動）還是重量訓練和阻力運動。 讓我們先解決這個問題：您應該同時做到這一點，以獲得最佳結果。
這是有道理的，這是大多數健康的人做肌肉定義的精益身體。
心和體重：持續運動的重要性
科學研究隨時出現，表現出一定水平的有氧與無氧重量相關的脂肪損失 - 而且在大多數情況下，心臟在任何合理的比較中均優於權重。 這並不是什麼秘密，因為即使是在高強度的情況下，以合理的強度和音量進行持續的運動也會比間歇性運動更勝一籌，甚至可以解釋“後燃”。 最終，你需要做到這一點。 這是它的工作原理。
重量減肥的優勢
力量和抵抗訓練建立肌肉。 肌肉具有比脂肪更高的代謝率，因此與具有更多的身體脂肪相比，更多的肌肉會提高您的靜息代謝率（能量消耗）。 但是，這些差異並不顯著。 對於大多數人來說，每磅肌肉每天可能少於幾十卡路里。
這有幫助，但它不是改變生活。 即便如此，在減肥計劃中，重量訓練對於幫助維持肌肉非常重要。 當你減肥時往往是脂肪和肌肉的結合。 出於上述原因，你想失去脂肪，但堅持肌肉。 體重訓練可以幫助您達到此目的，並且除了構建額外的肌肉外，還可以為健康和表現提供許多其他益處
所以，額外的肌肉並沒有在能量消耗方面提供那麼多的優勢，但是後續訓練呢，長期以來被吹捧為體重訓練的優勢呢？ 'afterburn'是你停止運動後使用的能量。 這是另一種說法，你的新陳代謝在運動後數小時或更長時間內會增加。 運動科學家稱這種後燃效應為EPOC，後者代表運動後過量耗氧量。 事情是，當你以較高強度運動時發生後燃 - 大於最大心率的75％ - 無論是重量還是有氧運動。 但是，你需要能夠保持這種強度，這意味著很多艱苦的工作。
有氧運動對減肥的好處
中等強度的有氧運動的主要優點在於，您可以連續運動的時間比間歇性舉重更長。 正是這種不停的運動使運動時的心臟能量消耗具有內在的優勢。 是的，你可以在電路訓練中混合體重和運動來提供額外的提升，但運動是關鍵，如果你的運動速度足夠快，達到跑步或騎自行車時的最大心率的80％左右，那麼你會也得到一些後果。
這就是為什麼大多數比較顯示有氧能力優於傳統的能量消耗重量訓練。
當然，有氧運動是心血管和心肺 （心臟和肺）健康的最佳運動。
5個技巧，以建立有氧運動和減肥的最佳減肥計劃
我們在哪裡與我們的運動和減肥項目？ 這裡是一個總結：
- 增加肌肉與重量訓練。 額外的肌肉有助於在休息時燃燒更多能量，即使只有一點點。
- 提起較重的重物。 重量鍛煉應該是有力的，重複次數保持在8到12次重複之間的中低端。 （RM是最大重複次數，這意味著您可以在疲勞之前為這個次數提升最多的重量。）
- 在電路訓練計劃或類似的無氧訓練計劃中將阻力訓練與持續運動相結合，在該計劃中，您可以在漸進式工作站上以適中的高強度進行訓練。
- 如果你比這更高，比如說重複15到20次，或者更多，那麼你進入了可能會更好的做有氧運動的範圍，因為努力的回報，能量燃燒，更適合慢跑，騎自行車，踩踏或划船。 在這樣的重複次數下，你也不會造成太多肌肉，所以在我看來，重量非常高的重複訓練具有最小的價值。
- 定期進行有氧運動，慢跑和騎自行車比游泳或步行更適合短時間內燃燒的最大卡路里。 考慮到靜態重量或有氧運動一小時內你需要使用多少能量，你必須做一些持續的有氧或有氧運動來燃燒脂肪。 嘗試每週交替6天的體重和心肺功能。
- 獎勵：在較短時間內進行高強度心臟訓練，或嘗試高強度間歇訓練 。 高強度運動，即使只是短時間爆發，也可能會加速新陳代謝，並在運動後時期調動脂肪。 但是，不要過頭，因為燃燒脂肪是一個長期項目，你不想被燒毀。 一個團體練習程序，如一個固體循環旋轉班可能符合這一要求。
為了在鍛煉計劃中獲得最佳的減肥成功，當您得到鉗工並且可以管理時，將重量和有氧運動以及一點點高強度間歇訓練結合起來。 這是運動減肥的成功秘訣。