身體脂肪測量為健康和體育
確定你的體脂百分比對於體重管理，健美， 運動訓練和健康風險評估很有用。 你可以找到：
- 大概你有多少體脂
- 如果你體內脂肪太多
- 你的身體脂肪如何影響你的健康風險
如何使用體脂知識
值得了解的是，所有的身體脂肪測量方法都有局限性。
一些工具，如身體卡鉗，可能無法充分評估內臟周圍儲存的脂肪（內臟脂肪）。 這種類型的脂肪比心臟疾病和糖尿病更容易增加患皮膚下組織中儲存的脂肪。 此外，處於胖胖方面但持續鍛煉的個人可能比較健康，可能比例如不運動的瘦小吸煙者更健康。
雖然您應該隨時監測您的身體脂肪以達到健身和體重管理的目的，但您的醫生（可能需要營養專家的幫助）是進行健康風險評估的最佳人選。 他或她將考慮到所有的疾病風險因素，如血液膽固醇，血糖測量值，體脂肪和健康水平。
身體脂肪圖表
定義絕對“健康”的身體脂肪水平比設定可接受的脂肪百分比範圍更不理想。
女性自然攜帶的脂肪比男性多，對於相對不活躍的女性來說，健康範圍可能在18％到25％之間，對於運動員和健身愛好者來說，健康範圍可能在12％到20％之間，儘管這種區別是有意的。 對於男性來說，非運動員為12％到18％，健身愛好者為5％到12％是正常範圍，儘管有些圖表具有更高的最大值。
對於40歲以上的男性和女性，百分比通常會向上調整，儘管這在我看來需要審查。
坦率地說，許多專業人體脂肪圖預測身體肥胖不幸，儘管它們只是作為指導。 有些人使用“欠脂肪”，“健康”，“瘦”或“理想”等類別。在我看來，這表明處於“不足”或“瘦”的行業是不健康的，這對許多適合的人來說是不正確的。我不接受一個身體脂肪含量為15％的20歲女性在50分鐘內跑步超過6英里並堅挺100磅的情況，應該歸類為不足，並推斷為不健康，這些圖表中的符號顯然是無益的並需要更新，這符合當前的社區健康和健身標準。
需要注意的一點是，身體脂肪達到12％左右的女性會經歷激素紊亂，可能會導致周期性損失，骨質流失和飲食失調。 這被稱為運動醫學中的“女運動員黑社會”。 耐力運動員和一些女子力量訓練師可以在這種身體脂肪水平上有效地競爭，所以這不一定是不健康的。 但它確實需要運動醫學專業人員的管理和建議。
身體質量指數或BMI
體重指數是一個體重和身高的公式，旨在提供你的身體肥胖的快照。 它的計算方式是將您的體重以千克為單位除以您的身高，單位為米，平方。 計算這個最簡單的方法是使用像美國心臟血液和肺研究所這樣的在線計算器。 它允許您使用磅，英尺和英寸以及千克和米來計算您的BMI。
BMI類別如下：
- 正常體重= 18.5至24.9
- 超重= 25至29.9
- 肥胖= 30或更高
BMI一直受到運動專業人士的一致批評，因為像上面的圖表一樣，運動員或其他高強度肌肉的人沒有考慮因素。
這往往會導致健美運動員和沈重的人超重類別的結果偏斜。
從某種意義上說，這種批評是不合理的，因為BMI只是經驗豐富的衛生專業人員手中的一種工具。 敏銳的眼睛加上腰圍測量往往是確定是否有人超重所需的一切。
腰圍測量
腰圍測量已經發展成為一種適用於男性和女性的有用的風險評估工具。 當然，瘦腰並不是一個健康的人，你可能營養不良或患有任何慢性疾病。 然而，腰圍測量 - 作為身體肥胖的一個衡量指標 - 可以指示人們患慢性病的風險，如心髒病，代謝綜合徵和2型糖尿病。
健康的腰圍測量以下是根據國際糖尿聯合會全世界代謝綜合徵全球定義確定的男性和女性的健康腰圍：
- 高加索人：37英寸（94厘米）
- 白人女性：31.5英寸（80厘米）
其他組的價值可能不同; 亞洲人可能會更低，而太平洋島民的可能更高。
聽起來很渺茫，不是嗎？ 它是，但不要恐慌。 應用這種方法的最好方法是考慮到當你超過這些基線時，你的代謝綜合徵以及隨後的心髒病和糖尿病的風險會開始上升。 此外，您的其他疾病風險因素也會發揮作用。
腰圍與臀圍比
腰圍與臀圍比例比較了腰部最狹窄部分與臀部最寬部分的測量。 從前面觀察，測量肋骨與髖骨之間的腰圍。 最廣泛的髖關節/屁股措施最好從側面估計。 在進行測量時不要拉肚子。
用臀圍測量分腰圍測量。 男性和女性的比例不應超過0.9。 例如，腰圍44英寸，臀圍42英寸的男性腰/臀比例為1.05。 作為健康指標，一些健康從業者認為這個比例優於直接腰圍測量，尤其是心臟疾病風險評估。 一項研究發現，當女性比例超過0.8，男性比例超過0.9時，心髒病風險增加。
體重和身高圖
繪製身高和體重的圖表用於表示體重指數。 他們也可能代表男性和女性的健康體重範圍。 你可以在許多醫生和營養師的辦公室看到這些。 有些可能會通過包含關於身體框架，年齡等的額外信息而得到增強。
圖表是獲取快照的有用工具。 但為了更準確地評估與體脂相關的健康風險，還需要考慮其他因素。
身體卡鉗
身體卡尺用於測量不同部位的皮褶厚度以估計身體脂肪百分比。 由於誤差的程度可能很高，這種脂肪測量方法如果不在專家的手中就毫無用處 - 這意味著需要進行大量實踐和驗證的人才能判斷身體上的正確位置，捕捉適量的皮褶。 一副優質的醫療卡鉗是一個好的開始。 Accu-Measure 3000是一款價格合理且經濟實惠的個人模型。
生物電阻抗分析（BIA）
BIA使用一個小電子脈衝，以不同速率通過肌肉和脂肪。 然而，它的測量可能會由於你的水分和吃了多少而被拋棄; 除了比較用途之外，它可能太不准確。 鼓勵用戶建立基線測量，並在一致條件下重複測量以檢測變化。 Tanita是一個受歡迎的品牌。
DEXA掃描
DEXA代表雙能量X射線吸收測量術，有時簡稱為DXA。 DEXA最常用於測量骨密度和瘦體重，但它也可以提供脂肪質量讀數。 該系統使用人體掃描儀，整個過程大約需要15分鐘，並且花費100美元，具體取決於您居住的地點以及此類技術的可用性和使用情況。 在大約3％的誤差內似乎相當準確。
水稱重
從本質上說，這需要你在完全沉入水中的同時坐在秤上並排出肺部的所有空氣。 該技術基於水的排代以及不同密度的脂肪和肌肉質量。 這也是一種準確的方法，但由於程序的包絡性，主要限於學術和研究機構。
Bod Pod
該設備已經存在了大約10年，可能是最好的。 Bod Pod是一個雞蛋形的繭，在其中封閉約5分鐘。 它的工作原理與水的稱量相同，只是用空氣代替水。 它被稱為“plethysmography”。 不要亂，不要擔心溺水。 據報導，估計誤差僅為2％。
概要
你不一定需要身體脂肪量來了解你在飲食和鍛煉計劃上取得進展。 對於身體脂肪重要標準的健美運動員和運動員來說，測量可能更為重要。 有時候，它有助於知道你正在失去脂肪並堅持或甚至獲得肌肉。 普通的浴室秤不一定反映這一點。
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