為什麼維持肌肉和骨量幫助你減肥
重量訓練是保持健康體重的重要部分，也可以增強減肥效果 。 研究表明身體活動是維持體重最重要的方面，所以一定要保持健康的運動水平來對抗肥胖。 當試圖保持體重不變時，以下是體重工作如何適應方程式。
5重量訓練計劃為最大重量損失
你可能熟悉在許多不同的機器上做一定數量的代表 ，但動態的體重訓練，肌肉的每個角度都得到加強，並且你學會用主動運動來訓練重量訓練，可以提高你的力量，並最大化你的減肥過程中。 這裡有五個動態的體重訓練計劃，旨在將體重數量向下移動並防止體重重新獲得。 請注意，在這些課程中，你會比在標準體重訓練課程中運動得更多。 電路和訓練營類型的程序包括在這裡：
體重工作和有氧運動齊頭並進
正如在這篇排名最高的脂肪燃燒文章中所解釋的，沒有減肥的重量訓練捷徑。 正如上面所討論的那樣，在舉重的同時還要結合有氧運動，可以加強你的鍛煉並為你提供最好的鍛煉。
進行中等強度的慢跑或團體健美操或循環旋轉一個小時可以燃燒大約800卡路里或更多，這取決於強度。 通過將重量與有氧運動結合起來，您將花費更多的精力，而不是通過靜態重量訓練。 通過這種方式，重量訓練與有氧運動同步進行 。
通過將這兩種鍛煉技術結合在一起，例如在電路訓練計劃中，您可以提高鍛煉的質量和強度。
建立肌肉燃燒更多的卡路里
即使靜態重量訓練可以正確持續地建立肌肉，肌肉使用比脂肪更多的新陳代謝能量，如果配合高強度運動產生更明顯的“後燃”，這種優勢可以最大化 - 後代的輕微增加鍛煉。 靜態重量訓練不會產生像強循環，訓練營或間歇類節目中消耗的卡路里一樣大量的卡路里消耗。
重量訓練與其他體育活動的完美結合
總之，重量訓練可以成為成功的減肥訓練計劃的一部分。 但你需要納入有氧運動，最好是無氧（ 高強度 ）運動訓練，以確保每次鍛煉時都能達到合理的能量消耗水平並燃燒大部分卡路里。 當你學會如何在你的減肥和體重維持工作中使用重量訓練時，不斷挑戰自己改進和重做你的訓練方案，以免你感到無聊或燒傷做同樣的事情。
保持新鮮感，並找到適合您的鍛煉技術的完美組合。