由於體重波動可以正常，所以不需要恐慌
你有沒有註意到，當你增加力量訓練時，你的體重會增加？ 秤上的這個數字僅僅意味著你的體重更重或者體重更輕。 它不是關於你的鍛煉強度， 你的身體成分 ，或你的健身水平的讀數。
體重增加可能發生
重量訓練可以導致體重增加。 如果你經常訓練和提高你的健康水平，你的體重可能會增加，而你的體脂百分比會下降。
這種身體成分的轉換會在數月內發生，您可以通過檢查您的身體脂肪百分比 ，在鏡子中查看您身體的變化，或嘗試使用自己擁有的那條牛仔褲，然後開始測試重量訓練計劃。
如果你的身體脂肪百分比顯示出更多的肌肉和更少的脂肪，那麼這就是你正在尋找的變化。 如果你的牛仔褲鬆鬆垮垮，或者如果你看著鏡子，而更加肌肉發達的人正在註視著你，那麼你的力量訓練工作可能會造成一定程度的上升。 呼吸容易，你正在改變你的健康，身體定義和外表。
水可以影響你的體重
水可以改變你的體重。 有沒有註意到你出汗後的體育鍛煉會更少？ 汗水的流失可能會導致體重下降，正如咸晚餐會導致體重增加，因為你的身體保持著水分。
你的體重可能會因為你的水分瀦留與水分流失而波動，並且與你的力量訓練無關。 無論如何，整天保持水分 。
有壓力嗎？
壓力會導致體重增加。 當你在艱難的訓練中受到壓力時，或者在辦公室艱難的一天，你的身體會產生壓力荷爾蒙皮質醇。
體內釋放出更多的皮質醇會導致體液瀦留。 由於壓力而缺乏睡眠可能會讓你感到飢餓，而且你可能比平時吃得更多。 確保你計劃一些停機時間來做那些讓你在精神上和身體上得到充分緩解壓力的東西。 一定要在你的鍛煉周里恢復一天，所以你不會過度施加你的身體。
其他可能導致體重波動的因素
有許多因素可以改變你的體重，如荷爾蒙，壓力，鈉攝入量，水分消耗，你的身體習慣了同樣的舊鍛煉。 這些變量可以使你的體重上升和下降。 繼續做出健康的決定，並使用除刻度以外的工具來跟踪您的進度，例如使用捲尺來跟踪您的胸圍，腰圍，臀圍和腿圍。
控制你的飲食
不要使用鍛煉作為你的綠燈吃任何你想要的。 有時，當你有激烈的運動或者以新的方式推動自己時，你可以將食物看作是完成艱苦鍛煉的獎勵。 你的身體確實需要燃料，但強烈的鍛煉並不是許可任何食物和任何你想吃的東西。 吃乾淨，注意你的部分 - 即使你努力工作。
力量訓練是一個長期的解決方案
把力量訓練想像成你的減肥長期解決方案，而不是擔心它會導致體重增加。 力量訓練提供了許多健康益處，包括燃燒卡路里數量的增加。 你體內的肌肉越多，你每一天所消耗的卡路里就越多。
“肌肉組織比脂肪組織燃燒更多的熱量，而建築肌肉耗費大量能量。 當你增加肌肉的數量時，你也會增加你的靜息代謝率。“
美國運動委員會
如果你在常規力量訓練方面投入一點點，那麼不要驚慌。
你正在訓練你的身體成為卡路里燃燒機器。 檢查你的身體構圖，或者在你的全身鏡下仔細觀察，你會發現，你的身體正在變得更好。
>來源：
>適合的事實：削減脂肪。 美國運動委員會。 https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat。